Brùth le Cathraiche

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Brùth le Cathraiche

Tha an eacarsaich Push with Chair na eacarsaich le droch bhuaidh a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig àrd, ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns na gàirdeanan, na guailnean agus na cridhe. Tha e na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte oir bidh e a’ cleachdadh cathair airson taic, a’ toirt cothrom dhut an dian atharrachadh chun ìre fallaineachd agad fhèin. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo gus neart bodhaig àrd a thogail, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh gun fheum air uidheamachd gym sònraichte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth le Cathraiche

• Seas mu dhà throigh air falbh bhon chathair, a 'cur do làmhan air mullach a' chathair air ais, leud ghualainn bho chèile.
• Lùb do uilleanan gu mall agus lughdaich do bhroilleach a dh ’ionnsaigh a’ chathair, a ’cumail do bhodhaig dìreach agus do ABS an sàs.
• Aon uair ‘s gu bheil do bhroilleach faisg air a’ chathair air ais, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a ’cleachdadh do ghàirdeanan agus fèithean do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth le Cathraiche

• Foirm cheart: Seas mu dhà throigh air falbh bhon chathair, mu choinneamh. Cuir do làmhan air an t-suidheachan, beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ leigeil le do chromagan a dhol sìos, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann air ais.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig chun a’ chathair, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bheir seo chan e a-mhàin na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche, ach cuideachd lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tuiteam sìos ro luath no a’ cleachdadh momentum gus putadh air ais suas.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tro raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach a’ suathadh ris a’ chathair, ma-thà

Brùth le Cathraiche Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth le Cathraiche?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push with Chair a dhèanamh. Is e dreach atharraichte a th’ ann den phutadh traidiseanta agus tha e na dhòigh math air neart bodhaig àrd a thogail dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd no aig nach eil mòran neart. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth le Cathraiche?

• Brùth le Cathraiche a’ cleachdadh Còmhlain Resistance: Ceangail bannan strì ri casan a’ chathair agus do chaol-dùirn gus ìre a bharrachd de dhuilgheadas agus ceangal fèithe a chuir ris a’ phut àbhaisteach le cathair.
• Bruthadh claon le cathair: Cuir do chasan air a’ chathair agus do làmhan air an làr airson putadh suas claon, ag amas air do bhroilleach àrd agus fèithean do ghualainn nas dian.
• Brùth le Cathraiche is Leg Lift: Mar a bhios tu a’ putadh an-aghaidh a’ chathair, tog aon chas far an talamh gus na fèithean bunaiteach is ìosal agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche.
• Brùth le Cathraiche agus Side Twist: Às deidh gach putadh, cuir tionndadh taobh gus na fèithean oblique agad a thoirt a-steach, ag àrdachadh gnìomhachd iomlan na buidhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth le Cathraiche?

• Dips Tricep: Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips tricep a tha a’ cur ri Push with Chair leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na triceps agus guailnean, agus faodar an dèanamh le cathair no being, gan dèanamh goireasach agus ioma-chruthach.
• Plank: Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ anns a’ phlanc a tha a’ cur ri Push with Chair oir bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus na gàirdeanan, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan, a tha riatanach airson an eacarsaich Push with Chair a dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.