Push-up Pose

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Push-up Pose

Tha am Push-up Pose na eacarsaich làn-chorp ioma-ghnìomhach a bhios a’ neartachadh agus a ’neartachadh a’ bhroilleach, gàirdeanan, guailnean, cùl agus fèithean cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus àrdachadh no lughdachadh dian. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus slàinte cardiovascular àrdachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up Pose

• Leudaich do chasan air do chùlaibh gus am bi thu a 'cothromachadh air bàlaichean do chasan, a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus na h-uillleanan faisg air do thaobh.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, fhathast a’ cumail loidhne dhìreach do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de thursan a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Push-up Pose

• Suidheachadh làimhe: Cuir do làmhan leud gualainn bho chèile, dìreach fo do ghualainn. Faodaidh làmhan ro fhada air adhart no ro fharsaing cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus dùirn, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus ag àrdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan teannachadh air na fèithean bunaiteach agad mar a bhios tu a ’lughdachadh agus a’ togail do bhodhaig. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus an co-thaobhadh ceart a chumail suas ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta am bolg a leigeil ma sgaoil, a tha a’ leantainn gu sagging air ais agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus an uairsin brùth do bhodhaig suas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun dèan thu seo ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith troimhe

Push-up Pose Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up Pose?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Push-up Pose a dhèanamh, ris an canar cuideachd am Plank Pose. Ach, dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha cuid oir tha feum air neart anns na gàirdeanan, na guailnean agus na cridhe. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte, mar a bhith a 'dèanamh an t-suidheachaidh air an glùinean no a' cleachdadh balla. Mar a bhios neart agus seasmhachd a 'togail suas, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean chun an t-suidheachaidh iomlan. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus a 'bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up Pose?

• The Wide Grip Push-Up: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do làmhan a chuir nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cur cuideam air taobh a-muigh a' chiste.
• The Spiderman Push-Up: Anns an atharrachadh seo, mar a bhios tu a 'lùghdachadh do bhodhaig, bheir thu aon ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh, a tha a' cur ri eileamaid de neart bunaiteach agus hip flexor.
• An Crìonadh Push-Up: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air uachdar àrd, a tha a 'meudachadh an duilgheadais agus a' cuimseachadh barrachd air a 'bhroilleach àrd agus na guailnean.
• An Plyometric Push-Up: Tha an atharrachadh spreadhaidh seo a 'ciallachadh a bhith gad phutadh fhèin far an talamh cruaidh gu leòr airson do làmhan a thogail, a leasaicheas cumhachd agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up Pose?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri push-ups, gu h-àraidh na triceps agus fèithean a 'chiste, agus mar sin ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson an t-suidheachaidh putadh-suas.
• Clò-bhualaidh: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an t-suidheachadh putadh-suas le bhith a’ neartachadh fèithean a’ bhroilleach agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd, ga dhèanamh nas fhasa push-ups a dhèanamh le cruth agus smachd ceart.