Eadar-chosdail

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Eadar-chosdail

Tha an eacarsaich Intercostal na dhòigh-obrach buannachdail a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean eadar na h-asnagan agad, a’ brosnachadh anail agus suidheachadh nas fheàrr. Tha e foirfe dhaibhsan a tha airson an èifeachdas analach àrdachadh, leithid lùth-chleasaichean, seinneadairean, no daoine fa leth le tinneasan analach. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo leasachadh mòr a dhèanamh air obair sgamhain, gluasad a’ bhroilleach, agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, ga fhàgail na chur-ris ion-mhiannaichte ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eadar-chosdail

• Gabh anail domhainn a-steach, lìon do sgamhanan gu tur, agus cùm an anail seo airson beagan dhiog.
• Dèan exhale gu mall, a’ cuimseachadh air an fhaireachdainn gu bheil do ribcage contractage agus na fèithean eadar-roinneil agad ag obair.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson timcheall air 10 gu 15 tursan, no cho tric' sa tha thu cofhurtail leis.
• Gus an duilgheadas àrdachadh, faodaidh tu d’ anail a chumail airson amannan nas fhaide no an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a chumas tu cuideam aotrom nad bhroilleach.

Moltan airson a' dèanamh Eadar-chosdail

• ** Teicneòlas anail iomchaidh **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith a tha ag amas air fèithean eadar-chosmhail, tha e deatamach an dòigh anail cheart a chleachdadh. Inhale gu domhainn tro do shròn, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin exhale gu slaodach tro do bheul. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs gu h-iomlan agus a’ sìneadh na fèithean intercostal agad.
• ** Postachd **: Cùm suidheachadh math rè an eacarsaich. Seas no suidh gu dìreach, cùm do ghuailnean aig fois agus do bhroilleach fosgailte. Leigidh seo le leudachadh as fheàrr air na sgamhanan agus cleachdadh nam fèithean intercostal.
• ** Seachain Overexertion **: Na bi a’ putadh ro chruaidh no ro luath. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe. Tòisich gu socair agus mean air mhean àrdaich an dian

Eadar-chosdail Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eadar-chosdail?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean eadar-roinneil a dhèanamh. Tha na h-eacarsaichean sin air an dealbhadh gus na fèithean intercostal a neartachadh, a tha suidhichte eadar na h-asnagan. Faodaidh iad a bhith cho sìmplidh ri eacarsaichean anail domhainn no nas iom-fhillte leithid gluasadan toinnte agus lùban taobh. Ach, coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an dian àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Eadar-chosdail?

• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ ann am fèithean Intercostal a-staigh, a tha suidhichte taobh a-staigh an cèidse rib, agus bidh iad a’ cuideachadh le exhalation èiginneach le bhith a’ lughdachadh na h-asnagan agus a’ lughdachadh a’ chuas tùrach.
• Tha pàirt aig na fèithean Intercostal as fhaide a-staigh, a tha suidhichte eadar na fèithean intercostal a-staigh, ann a bhith a’ tighinn gu crìch le bhith a ’tarraing na h-asnagan a-steach, a’ lughdachadh an tomhas tùrach.
• Tha fèithean subcostal, a lorgar aig cùl ìseal an thorax, nan eadar-dhealachadh air fèithean eadar-roinneil a chuidicheas le gluasad nan riban as ìsle, a 'cuideachadh le faochadh.
• Tha fèithean Transversus Thoracis, a tha suidhichte taobh a-staigh balla aghaidh a 'chiste, na atharrachadh eile a tha a' cuideachadh le bhith a 'tighinn gu crìch le bhith a' cur sìos air na h-aibhnichean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eadar-chosdail?

• Anail Diaphragmatic: Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach na fèithean eadar-roinneil gu dìreach, oir bidh iad ag obair còmhla ris an diaphragm nuair a bhios anail domhainn. Faodaidh cleachdadh cunbhalach comas sgamhain àrdachadh, agus neart agus seasmhachd nam fèithean eadar-roinneil a leasachadh.
• Side Plank: Bidh an eacarsaich taobh-taobh a 'toirt a-steach na fèithean eadar-roinneil fhad' sa tha iad ag obair gus a 'bhodhaig a dhèanamh seasmhach tron ​​​​t-suidheachadh dùbhlanach seo. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a 'togail neart bunaiteach agus a' leasachadh gnìomhachd iomlan nam fèithean eadar-roinneil.