Pectoralis beag

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pectoralis beag

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann am mion-eacarsaich Pectoralis a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean a’ bhroilleach, a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd corporra agus bòidhchead àrd bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus ag àrdachadh co-chothromachd agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pectoralis beag

• Seas mu dhà throigh air falbh bhon bhalla, mu choinneamh.
• Leudaich do ghàirdeanan agus cuir do làmhan an aghaidh a 'bhalla aig àirde ghualainn.
• Lean air adhart, a 'putadh do bhroilleach chun a' bhalla agus a 'cumail do ghàirdeanan is do chasan dìreach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann am fèithean do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan a-rithist an eacarsaich seo airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Pectoralis beag

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann, ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil am pectoralis beag agad an sàs gu h-iomlan rè an eacarsaich.
• ** Seachain cus sìneadh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a ’dol thairis air an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu teannachadh fèithe no deòir. Cùm do ghluasadan an-còmhnaidh taobh a-staigh raon comhfhurtail de ghluasad agus na cuir stad ort.
• ** Anail cheart **: Tha anail na phàirt chudromach de eacarsaich sam bith, ach tha e gu sònraichte cudromach airson eacarsaichean mar am Pectoralis minor. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gabhail anail a-steach aig àm fois an eacarsaich

Pectoralis beag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pectoralis beag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an pectoralis minor. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus eacarsaichean nas sìmplidh gus dochann a sheachnadh. Faodaidh eacarsaichean leithid push-ups, preas beinne dumbbell, agus preas broilleach còmhlan dìon a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Thathas cuideachd a’ moladh comhairle a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Pectoralis beag?

• Tha am "Pectoralis intermedius" na eadar-dhealachadh eile, a tha na fhèith tana, triantanach a tha na shuidhe eadar am Pectoralis major agus beag.
• Aig amannan, faodaidh àireamh a bharrachd no nas lugha de cheangail a bhith aig an Pectoralis minor ris na h-asnaichean, ris an canar “Pectoralis minimus.”
• Ann an cùisean ainneamh, faodaidh am Pectoralis beag a bhith neo-làthaireach gu tur, atharrachadh ris an canar "Agenesis of the Pectoralis minor."
• Faodaidh eadar-dhealachadh a bhith ann cuideachd anns a’ phuing cuir a-steach den Pectoralis minor, far a bheil e a’ ceangal ris an scapula an àite a’ phròiseas coracoid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pectoralis beag?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an cuileagan dumbbell leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air fèithean a’ bhroilleach, a’ toirt a-steach am Pectoralis beag, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is sùbailteachd nam fèithean.
• Bidh eacarsaich preas nan suidhe cuideachd a’ cur ris a’ Pectoralis minor leis gu bheil e ag amas air an aon bhuidheann fèithe, a’ neartachadh agus a’ gleusadh fèithean a’ bhroilleach agus a’ leasachadh coileanadh iomlan an Pectoralis minor.