Crois-arm

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crois-arm

Tha an eacarsaich Arm Crossover na chleachdadh sìneadh fiùghantach a tha gu sònraichte buannachdail don bhroilleach, guailnean, agus àrd-chùl, a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhachd corporra a dh ’fheumas neart bodhaig àrd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh ann an spòrs no eacarsaich àrdachadh, casg a chuir air dochann, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois-arm

• Thoir do ghàirdeanan air adhart gu mall gus am bi do làmhan a 'dol thairis air a chèile air beulaibh do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad ghualainn agus àrd air ais.
• Mean air mhean gluais do ghàirdeanan air ais chun a 'chiad àite, gan leudachadh a-mach gu do thaobh a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson àireamh shònraichte de ath-aithris, mar as trice eadar 10 gu 15 tursan, a' cumail smachd agus gluasad slaodach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crois-arm

• Gluasad fo smachd: Nuair a thèid thu tarsainn air do ghàirdeanan, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do ghàirdeanan ro luath no gu làidir, a dh’ fhaodadh teannachadh air na fèithean gualainn agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Nuair a leudaicheas tu do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, dèan cinnteach gu bheil iad co-shìnte ris an làr. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an raon iomlan de ghluasad, a nì an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na h-uilllean fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich. Cùm do ghàirdeanan cho dìreach ‘s as urrainn gus na fèithean gualainn is broilleach a chuir an sàs gu h-èifeachdach.
• Anail cunbhalach: Na cùm do anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a dh’ fhosglas tu do ghàirdeanan agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ dol tarsainn orra. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail ruitheam seasmhach agus a' toirt seachad na fèithean agad leis an

Crois-arm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois-arm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Arm Crossover a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh agus buannachdan a mheudachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir, le fòcas air gluasad agus cruth. Mar a gheibh iad neart agus sùbailteachd, faodaidh iad an dian àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Crois-arm?

• Tha an Sead Arm Crossover a’ toirt a-steach suidhe air cathair agus a’ dol thairis air do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach, a’ tarraing gach gàirdean a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus do ghuailnean is do dhruim àrd a shìneadh.
• Tha an Overhead Arm Crossover na atharrachadh far a bheil thu a 'dol tarsainn air aon ghàirdean thairis air do cheann agus a' cleachdadh an làmh eile gus an uilinn a tharraing gu socair, a 'sìneadh na triceps agus na guailnean.
• Tha an Crossover Arm Behind-the-Head a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air aon ghàirdean air cùlaibh do cheann agus a 'cleachdadh an làmh eile gus an uilinn a tharraing gu socair, a' sìneadh na triceps agus an cùl àrd.
• Tha an Lying Down Arm Crossover a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim, a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus an uairsin gan tarsainn thairis air do bhroilleach gus do bhroilleach agus fèithean do ghualainn a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois-arm?

• Bidh Dumbbell Bench Presses cuideachd a’ cur ri eacarsaichean Arm Crossover, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean pectoral a thogail, a tha deatamach airson raon gluasad is neart do bhroilleach is do ghàirdeanan a leasachadh.
• Tha Tricep Dips nan deagh chur-ris ri Arm Crossovers, oir bidh iad ag obair air na triceps agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta gus neart gàirdean agus seasmhachd a leasachadh.