Càball tarraing sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball tarraing sìos

Tha an Cable Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ toirt seachad dòigh èifeachdach air neart bodhaig àrd a leasachadh. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh, ach tha e cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn air ais, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball tarraing sìos

• Seas no suidhe mu choinneamh an inneil, agus greim air a’ bhàr le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air adhart.
• Tarraing am bàr sìos a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus crìonadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin tog am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Càball tarraing sìos

• Grip ceart: Bu chòir do ghreim a bhith nas fharsainge na leud ghualainn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro chumhang, a chuireas cuideam neo-riatanach air d’ chaol-dùirn is guailnean. Cuimhnich, mar as fharsainge an greim, is ann as motha a bhios tu a’ dol an sàs anns na laitean agad.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, dèan cinnteach smachd a chumail air a 'chuideam an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas, a' cumail astar cunbhalach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid agus tarraing am bàr sìos chun bhroilleach àrd agad aig a’ bhonn. Chan eil mearachd cumanta a 'leudachadh gu tur no gun a bhith a' slaodadh sìos fada gu leòr

Càball tarraing sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball tarraing sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha e cuideachd deatamach an fhoirm cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu airson trèanair no neach-treòrachaidh eòlach a bhith agad an toiseach gus am bi thu comhfhurtail leis a’ ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Càball tarraing sìos?

• Tha an Straight Arm Cable Pulldown na dhreach eile a tha gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps.
• Tha an Reverse Grip Cable Pulldown na atharrachadh a tha ag amas air na laitean as ìsle agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim.
• Tha an Wide Grip Cable Pulldown na atharrachadh a tha ag amas air na laitean àrda, a’ brosnachadh cùl nas fharsainge.
• Tha an Close Grip Cable Pulldown na dhreach eile a tha ag amas air na laitean as ìsle agus a bhios cuideachd ag obair air na biceps agus na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball tarraing sìos?

• Pull-ups: Tha tarraing-suas a’ cur gu mòr ri Cable Pulldowns oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an latissimus dorsi, agus a’ dol an sàs sa chridhe, ag àrdachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd.
• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Cable Pulldowns le bhith a' cuimseachadh air na h-aon fhèithean bun-sgoile, an latissimus dorsi agus na rhomboids, ach cuideachd a 'toirt a-steach an cùl ìseal agus na h-innealan-droma, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus slàinte iomlan air ais.