Còmhlan air a ghlùinean aon ghàirdean sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air a ghlùinean aon ghàirdean sìos

Tha an Band Kneeling One Arm Pulldown na eacarsaich dìon a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus tòna fèithe. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart àrd a’ chuirp àrdachadh gun cuideaman troma. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air an ìre neart aca, feumaidh e glè bheag de uidheamachd, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, ga dhèanamh na chur-ris goireasach ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air a ghlùinean aon ghàirdean sìos

• Gluais sìos air aon ghlùin, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Faigh grèim air a’ chòmhlan dìon le aon làimh, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh.
• Slaod sìos an còmhlan gu mall, a 'lùbadh aig do uilinn agus a' toirt do làmh a dh'ionnsaigh do ghualainn, agus a 'cumail do ghàirdean àrd faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdean air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air a ghlùinean aon ghàirdean sìos

• Cùm am foirm cheart: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do ghàirdean a bhith a 'tarraing a' chòmhlain sìos ann an dòigh fo smachd, gun a bhith a 'leigeil leis a' chòmhlan leum air ais gu luath.
• Cleachd an Còmhlan Ceart: Bidh còmhlain frithealaidh a’ tighinn ann an diofar ìrean teannachaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh còmhlan a tha iomchaidh airson do ìre neart. Ma tha an còmhlan ro aotrom, chan fhaigh thu mòran buannachd bhon eacarsaich. Ma tha e ro throm, dh'fhaodadh tu a bhith ann an cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach

Còmhlan air a ghlùinean aon ghàirdean sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air a ghlùinean aon ghàirdean sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich tarraing sìos aon ghàirdean air a ghlùinean a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus sàbhailte a tha seo airson a dhèanamh, eadhon dha luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach còmhlan dìon a chleachdadh a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Tòisich le còmhlan nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an aghaidh mar a leasaicheas do neart. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, is dòcha gum biodh e cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd a bheir stiùireadh dhut.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air a ghlùinean aon ghàirdean sìos?

• Còmhlan Kneeling One Arm High Pulldown: Anns an atharrachadh seo, tha an còmhlan ceangailte ri puing nas àirde, ag iarraidh ort tarraing sìos aig ceàrn nas casta, ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Kneeling One Arm Row: An àite a bhith a’ slaodadh sìos, bidh thu a’ tarraing a’ chòmhlain gad ionnsaigh aig ìre sliasaid, a’ toirt na fèithean an sàs ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Kneeling One Arm Pulldown le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tionndadh torso mar a bhios tu a' tarraing sìos, a 'toirt a-steach do chridhe a bharrachd air do ghàirdeanan agus do dhruim.
• Còmhlan Kneeling One Arm Pulldown le Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur squat fhad' sa tha thu a 'slaodadh sìos, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air a ghlùinean aon ghàirdean sìos?

• Còmhlan Bicep Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Kneeling One Arm Pulldown le bhith ag amas gu sònraichte air na biceps, a tha nam buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an tarraing sìos, agus mar sin ag àrdachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Band Lat Pulldown: Tha an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na fèithean latissimus dorsi, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns a’ Chòmhlan Kneeling One Arm Pulldown, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is suidheachadh cùil iomlan.