Brùth sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth sìos

Tha an eacarsaich Pushdown na ghnìomhachd trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart an gàirdean a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth sìos

• Le na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig, tòisich leis na forearms agad co-shìnte ris an làr agus am bàr aig ìre broilleach.
• Brùth air a 'bhàr sìos le bhith a' leudachadh do ghàirdeanan agus a 'gèilleadh do triceps, cùm na h-uillleanan agad agus do dhruim dìreach.
• Lùghdaich am bàr gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'leigeil leis a' bhàr èirigh air ais suas gu ìre a 'chiste, a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Brùth sìos

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh cus cuideim: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim, a dh’ fhaodadh chan e a-mhàin leòn adhbhrachadh ach cuideachd an cruth a mhilleadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a phutadh sìos oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• ** Raon Làn Gluasad: ** Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a 'bhonn agus a' leigeil leotha tilleadh suas gu timcheall air ceàrn 90-ceum.

Brùth sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pushdown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich Pushdown gu sònraichte ag amas air na triceps anns a’ ghàirdean àrd.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth sìos?

• Tha an Rope Pushdown ag iarraidh ort ceangal ròpa a chleachdadh an àite bàr, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus greim eadar-dhealaichte.
• Tha an Overhead Cable Pushdown na atharrachadh far am bi thu a 'coimhead air falbh bhon inneal càbaill agus a' putadh a 'chàball os cionn, ag amas air ceann fada a' tricep.
• Tha an Reverse Grip Pushdown a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead suas, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar raointean den fhèith tricep.
• Bidh am V-Bar Pushdown a’ cleachdadh bàr cumadh V, a leigeas le greim neodrach agus a chuidicheas le bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth sìos?

• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh leudachadh tricep os cionn ag obair air an aon bhuidheann fèithe ri pushdowns ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a 'toirt seachad trèanadh coileanta airson na triceps.
• Dips: Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips a tha ag amas air na triceps agus a’ bhroilleach, coltach ri pushdowns, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.