Còmhlan Cross Abduction

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Cross Abduction

Tha an Còmhlan Cross Abduction na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns a ’bhodhaig ìosal, agus a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air am bodhaig ìosal a neartachadh no faighinn seachad air leòntan co-cheangailte riutha. Tha an Còmhlan Cross Abduction riatanach dhaibhsan a tha airson an gluasad a leasachadh, cothromachadh a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri fèithean lag lag a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Cross Abduction

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh aig àirde ghualainn, a 'cumail do làmhan co-shìnte ris an talamh.
• Tarraing an còmhlan gu mall bho chèile le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, gan cumail aig àirde ghualainn.
• Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean gualainn is cùil agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlan bho chèile.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh air do bheulaibh, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Cross Abduction

• ** Suidheachadh Còmhlan ceart **: Bu chòir an còmhlan dìon a chumail leis an dà làmh, le do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn. Bu chòir don chòmhlan a bhith teann, ach chan ann chun na h-ìre far a bheil thu a 'strì gus a chumail sìnte. Is e mearachd cumanta am bann a chuir ro àrd no ro ìosal, a dh ’fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach no leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a nì thu am fuadach, tarraing am bann às a chèile le bhith a’ gluasad do làmhan a-mach gu na taobhan, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach. Tha e cudromach seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.

Còmhlan Cross Abduction Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Cross Abduction?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Cross Abduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan ìosal agus fòcas air a bhith a’ cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Cross Abduction?

• Gluasad Tarsainn Còmhlan nan suidhe: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air cathair no being, a’ ceangal a’ chòmhlain ri puing acair ìosal, agus a’ coileanadh a’ ghluasad tar-ghluasaid fhad ‘s a chumas tu deagh shuidheachadh.
• Gluasad tarsainn còmhlan aon-chasach: Anns an dreach seo, bidh thu a’ seasamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ giùlan crois-chòmhlain leis an fhear eile, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Gluasad tarsainn còmhlan cliathaich: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach seasamh taobh ri taobh a’ phuing acair agus coileanadh a’ chrois fhuadach ann an gluasad taobhach, ag amas air fèithean taobh nan cnapan is na sliasaid.
• Gluasad Tarsainn Còmhlan le Squat: Le bhith a’ cur squat ris a’ ghluasad tar-ghluasaid a’ meudachadh dian na h-eacarsaich, ag obair an dà chuid am bodhaig àrd is ìosal aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Cross Abduction?

• Clamshells: Bidh Clamshells a’ cur ri Band Cross Abduction le bhith ag obair an dà chuid air na sliasaid a-staigh agus a-muigh, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Còmhlan Cross Abduction gu ceart.
• Side Plank Hip Abductions: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean gluasaid mar an Band Cross Abduction, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach a 'chridhe, a' toirt seachad obair-obrach nas coileanta a dh'fhaodas coileanadh iomlan a leasachadh ann am Band Cross Abduction.