Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus Maximus Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus Maximus Stretch

Tha an Gluteus Maximus Stretch na laighe le taic na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean gluteus maximus, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad iomlan agus a ’lughdachadh cunnart leòn nas ìsle air ais is hip. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòn bodhaig nas ìsle a dh’ fheumas neart agus sùbailteachd fhaighinn air ais anns na fèithean gluteal aca. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus teannachadh fèithe a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cur ri sunnd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus Maximus Stretch

• Lùb an dà ghlùin agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
• Tog do chas dheas agus cuir tarsainn air do shliasaid chlì, dìreach os cionn do ghlùin, a’ cruthachadh cumadh figear 4.
• Gabh gu socair do shliasaid chlì leis an dà làmh agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn sìneadh anns an gluteus maximus agad air an làimh dheis.
• Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, an uairsin leig às gu slaodach agus gluais chun chas eile. Dèan a-rithist an eacarsaich 3-5 tursan air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus Maximus Stretch

• Suidheachadh glùin: Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an talamh. An uairsin, tog aon chas agus cuir an adhbrann air glùin do chas eile. Dèan cinnteach nach cuir thu an adhbrann air a’ chaip ghlùin oir faodaidh e mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh.
• Suidheachadh làimhe: Ruig do làmhan timcheall do shliasaid, chan e do shin. Le bhith a 'tarraing air an shin faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air a' ghlùin. An àite sin, snàith do làmhan tron ​​​​bheàrn eadar do chasan agus cùm air cùl do shliasaid den chas a tha fhathast air an talamh.
• Tarraing socair: Tarraing do shliasaid gu mall chun bhroilleach agad. Bu chòir an sìneadh a bhith socair agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' slaodadh ro dhoirbh oir faodaidh e cuideam a chur air na fèithean.
• Breathaich agus cùm:

Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus Maximus Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus Maximus Stretch?

Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air an eacarsaich le taic Gluteus Maximus Stretch Lying Lying. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gu feum iad cuideachd cuideachadh gus an eacarsaich a dhèanamh ceart. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta eòlach no neach-teagaisg fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus Maximus Stretch?

• Tha an Supine Gluteus Maximus Stretch a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' lùbadh an dà ghlùin, agus a 'dol thairis air aon chas thairis air an taobh eile, agus an uairsin a' tarraing a 'chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus an gluteus maximus a shìneadh.
• Tha an Standing Gluteus Maximus Stretch a’ toirt a-steach seasamh gu dìreach, a’ togail aon chas agus a’ gabhail fois air uachdar seasmhach, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart aig na cnapan gus faireachdainn pìos anns an gluteus maximus.
• Tha am Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, suidheachadh yoga, a’ toirt a-steach tòiseachadh ann an suidheachadh cù sìos, an uairsin a’ toirt aon chas air adhart agus ga lùbadh aig a’ ghlùin, agus a’ leudachadh a’ chas eile dìreach air do chùlaibh, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus Maximus Stretch?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns an Foam Roller Glute Massage leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh teannachadh fèithe agus a’ lughdachadh sèid anns an gluteus maximus, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Gluteus Maximus Stretch Lying Assisted Lying a leasachadh.
• Bidh an Split Squat Bulgàirianach a’ cur ris an Gluteus Maximus Stretch Lying le Taic le bhith a’ neartachadh na glutes agus fèithean eile a’ bhodhaig as ìsle, a’ leasachadh sùbailteachd iomlan agus raon gluasad, a dh’ fhaodas am pìos a dhèanamh nas èifeachdaiche.