Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus agus Piriformis Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus agus Piriformis Stretch

Tha an Gluteus Luteus le Taic agus Piriformis Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh agus faochadh a thoirt do theannas anns na fèithean gluteus agus piriformis. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha a’ stiùireadh dòigh-beatha sàmhach, a tha an sàs ann an spòrs, no a tha a’ faighinn mì-chofhurtachd nas ìsle air ais is hip. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do ghluasad iomlan a leasachadh, stiffness fèithe a lughdachadh, agus faochadh a thoirt air pian co-cheangailte ri suidheachaidhean leithid sciatica.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus agus Piriformis Stretch

• Lùb an dà ghlùin agad agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
• Tog do chas dheas agus cuir thairis do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'cruthachadh cumadh figear 4 le do chasan.
• Gabh gu socair do shliasaid chlì leis an dà làmh agus tarraing e gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’faireachdainn a’ phìos anns na fèithean gluteus agus piriformis ceart agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus agus Piriformis Stretch

• ** Seachain cus sìneadh **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh, seachain am mearachd cumanta a bhith a’ sparradh do chas ro fhada chun bhroilleach agad. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. An àite sin, tarraing do ghlùin gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh cofhurtail anns na fèithean glute agus piriformis agad.
• ** Cùm do spine neodrach **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a ’bogadh a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do spine ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo cuideachd gus an sìneadh gu na fèithean cuimsichte a sgaradh.
• ** Cleachd Innealan Cuideachaidh ma tha feum air **: Ma tha e duilich dhut do chas a chumail san t-suidheachadh cheart, smaoinich air strap no searbhadair a chleachdadh. Cuir timcheall do shliasaid e agus tarraing gu socair a dh’ ionnsaigh do shliasaid

Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus agus Piriformis Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus agus Piriformis Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gluteus Lying Assisted agus Piriformis Stretch a dhèanamh. Tha am pìos seo gu math sìmplidh agus faodar atharrachadh gu furasta gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun èist thu ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro fhada. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich. Tha e cuideachd na dheagh bheachd cuideigin a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus agus Piriformis Stretch?

• An Supine Piriformis Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan còmhnard. Tog a chas air a bheil buaidh agus lùb e aig a’ ghlùin, an uairsin tarraing a’ ghlùin gu socair a dh’ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte.
• An Stretch Piriformis Hip Taobh a-muigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh agus a' cur a 'chas airson a bhith air a shìneadh air bòrd no cuntair, a' cumail do spine dìreach, agus a 'leantainn air adhart gu socair gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns na fèithean gluteus agus piriformis.
• An Long Adductor Stretch: Suidh air an làr agus sìneadh do chasan a-mach gu na taobhan cho fada ‘s as urrainn dhut. Lean air adhart bho do chromagan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach gus am bi thu a’ faireachdainn am pìos anns na glutes agad. 5

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le bhith a’ laighe Gluteus agus Piriformis Stretch?

• Twist spinal na shuidhe: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'sìneadh na fèithean piriformis ach cuideachd a' brosnachadh gluasad cnàimh-droma. Bidh e a’ cur ris an Gluteus Lying Assisted And Piriformis Stretch le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe agus aig an aon àm a’ leasachadh co-thaobhadh bodhaig agus suidheachadh iomlan.
• Foam Rolling for Glutes: Bidh an eacarsaich seo a’ cleachdadh rolair foam gus na fèithean gluteus agus piriformis a massage agus a shìneadh. Bidh e a’ cur ris an Gluteus Lying Assisted And Piriformis Stretch le bhith a’ toirt seachad dòigh fuasglaidh fèin-myofascial gus faochadh a thoirt do theannachd fèithe, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos a neartachadh.