Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation

Tha an Band Lying Hip Internal Rotation na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus gluasad hip, sùbailteachd agus neart a leasachadh, gu sònraichte anns na fèithean rotator a-staigh. Tha e buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh no faighinn seachad air leòntan co-cheangailte ri hip. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, casg a chuir air leòntan, agus adhartachadh slàinte hip san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation

• Ceangail còmhlan dìon gu tèarainte ri rud làidir faisg air do chasan, agus an uairsin lùb ceann eile a 'chòmhlain timcheall do adhbrann deas.
• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile, a 'cumail do chas dheas ceangailte ris a' chòmhlan.
• Gluais gu mall do ghlùin deas a-mach, a 'tarraing an aghaidh strì a' chòmhlain, agus a 'cumail do chas chlì agus do chromagan mar stad.
• Till gu mall do ghlùin deas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil às an teannachadh sa chòmhlan. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an cuairteachadh a-staigh Band Lying Hip, tha e cudromach do chas a ghluasad gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Cùm do chromagan seasmhach: Is e aon mhearachd cumanta na cromagan a thionndadh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Bu chòir do chromagan fuireach air an càrnadh agus fhathast tron ​​​​ghluasad, le dìreach do chas a 'gluasad. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus ag amas air na fèithean a tha san amharc.
• Na cuir thairis a’ Chòmhlan: Is e mearachd cumanta eile an còmhlan a shìneadh ro fhada. Faodaidh seo leantainn gu bheil an còmhlan a’ snaidheadh ​​no ag adhbhrachadh cus cuideam air na fèithean agad. Bu chòir an còmhlan a bhith air a shìneadh dìreach gu leòr gus seasamh an-aghaidh a thoirt seachad ach chan ann gu mì-chofhurtachd

Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Lying Hip Internal Rotation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation?

• Còmhlan Seasmhach Hip In-chuairteachaidh a-staigh: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh'fhaodas barrachd fhèithean a thoirt a-steach mar a dh'fheumas tu gus cothromachadh a chumail suas.
• Cuairteachadh a-staigh Hip Band Supine: Anns an dreach seo, tha thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte airson an eacarsaich.
• Cuairteachadh taobh a-staigh còmhlan laighe hip le cuideaman ankle: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann faodaidh e an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Cuairteachadh a-staigh Band Lying Hip le Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ fois do chasan air ball seasmhachd rè an eacarsaich, a dh’ fhaodadh dùbhlan a bharrachd a thoirt do do chothromachadh agus do phrìomh sheasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation?

• Tha an eacarsaich Sead Hip Internal Rotation na ghluasad co-cheangailte eile leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air rotators a-staigh a ’chrom, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart san raon seo a thathas ag obair aig àm cuairteachaidh taobh a-staigh Band Lying Hip.
• Mu dheireadh, faodaidh eacarsaich Hip Bridge a bhith na chuideachadh buannachdail leis gu bheil e a ’neartachadh na glutes agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean taiceil airson cuairteachadh hip a-staigh, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd hip agus gluasaid san fharsaingeachd.