Còmhlan Resistance Hip Thrust

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Hip Thrust

Tha an Resistance Band Hip Thrust na eacarsaich bodhaig nas ìsle air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na gluthan, na hamstrings, agus na fèithean bunaiteach a neartachadh agus a thònachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh ach cuideachd gus cumadh a’ bhodhaig aca agus coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Hip Thrust

• Suidh air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, casan còmhnard air an làr, agus do dhruim an aghaidh beinn no bogsa làidir.
• Brùth tro do shàilean agus tog do chromagan far an talamh, a 'tarraing a' chòmhlain frith-rathaid mar a nì thu sin gus am bi do ghualainn, do chromagan agus do ghlùinean ceangailte ann an loidhne dhìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad an aghaidh strì a 'chòmhlain, agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Hip Thrust

• Suidheachadh coise: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na casan ro fhada air falbh bhon bhodhaig. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile agus air an suidheachadh gus am bi do ghlùinean a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum aig mullach smeòrach a’ chrom. Faodaidh suidheachadh coise ceàrr leantainn gu dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach agus cuideam glùin a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Co-thaobhadh bodhaig: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid. Seachain a bhith a’ leudachadh do dhruim no a’ leigeil le do ghlùinean uaimh a-staigh oir faodaidh iad sin dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan gach ath-aithris le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh gu

Còmhlan Resistance Hip Thrust Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Hip Thrust?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Hip Thrust a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil buaidh ìosal aige agus faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air ìre fallaineachd sam bith. Bidh e ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an aghaidh àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Hip Thrust?

• Còmhdach Hip Thrust le Fuadach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur gluasad a bharrachd gu deireadh a' chrom-chrom, far am bi thu a 'putadh do ghlùinean a-mach an-aghaidh strì a' chòmhlain, ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-muigh.
• Còmhlan Resistance Àrdaichte Hip Thrust: Anns an atharrachadh seo, àrdaichidh tu do chasan no guailnean air being no ceum, a dh’ fhaodadh an raon gluasad a mheudachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Smocadh Hip Banded le Pause: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail suidheachadh àrd a’ chrom-chrom airson beagan dhiog gus an ùine fo theannachadh a mheudachadh, a chuidicheas le bhith a’ cur an gnìomh na gluthan tuilleadh.
• Smeòrach Hip Banded le Pulse: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri gluasad beag sèididh aig mullach smeòrach a' chrom, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh an uillt

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Hip Thrust?

• Squats le Còmhlain Resistance: Bidh iad sin a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Hip Thrust - na glutes, hamstrings, agus quadriceps - agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a’ dèanamh na smeòraich hip nas cumhachdaiche.
• Clamshells with Resistance Bands: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fuadaichean hip, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad smeòrach a’ chrom, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan na smeòraich hip.