Drochaid hip aon chois

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid hip aon chois

Tha an Single Leg Hip Bridge na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, seasmhachd agus neart fèithe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh no ath-ghnàthachadh bho leòntan cas, hip, no cùl nas ìsle. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a' leasachadh suidheachadh, agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid hip aon chois

• Leudaich aon chas dìreach a-mach fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile gu daingeann air an talamh.
• A’ putadh tro do chas phlanntaichte, tog do chromagan far an talamh gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na cromagan agad air an togail agus gu bheil do chridhe an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid hip aon chois

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tog thu do chromagan far an làr, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam nas ìsle air ais.
• ** Tog is ìosal gu mall **: Tog do chromagan far an làr gu slaodach, a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid. Cùl nas ìsle sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh leis an aon ghluasad fo smachd. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Cùm do ìre hips **: Mar a bhios tu a’ togail agus a ’lughdachadh do chromagan, feuch an cumail aig ìre. Seachain leigeil

Drochaid hip aon chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid hip aon chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Hip Bridge a dhèanamh. Ach, is dòcha gum bi iad airson tòiseachadh leis an eacarsaich àbhaisteach drochaid hip an-toiseach gus an neart a thogail agus an cruth ceart a thuigsinn. Tha an Drochaid Hip Leg Singilte na atharrachadh nas adhartaiche agus tha feum air tomhas math de neart bunaiteach agus bodhaig nas ìsle. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach an àireamh de ath-aithris. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh cuideachd ma tha neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a’ sgrùdadh an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid hip aon chois?

• Drochaid Hip Leg Singilte Àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich le do chas air uachdar àrd, mar cheum no being, a tha a’ meudachadh raon gluasad is dian.
• Drochaid hip le cas singilte le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no truinnsear cuideam air do hip gus barrachd strì a chuir ris agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Drochaid Hip Leg Singilte air Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh na drochaid le do chas air ball seasmhachd, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus a bheir barrachd com-pàirt do na fèithean bunaiteach agad.
• Pulses Drochaid Hip Singilte Leg: An àite a bhith a’ coileanadh dhrochaidean slàn, bidh thu a’ fuireach aig mullach na drochaid agus a’ coileanadh buillean beaga, a chumas teannachadh cunbhalach air na fèithean glute agus a’ meudachadh an uillt.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid hip aon chois?

• Squats Split Bulgàirianach: Le bhith a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm mar an Single Leg Hip Bridge, bidh an eacarsaich seo a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus cuideachd a' cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe - glutes, hamstrings, agus cridhe.
• Clamshells: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Drochaid Shingilte Leg Hip le bhith ag amas air an gluteus medius, fèus a tha gu tric air a dhearmad ann an eacarsaich bodhaig nas ìsle, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd hip agus mar sin coileanadh iomlan na Drochaid Singilte Leg Hip.