Còmhlan Resistance Hyperextension air ais

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Hyperextension air ais

Tha an Resistance Band Reverse Hyperextension na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a ’leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha airson an neart bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho pian cùil a lughdachadh. Is fhiach an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh agad ma tha thu a’ feuchainn ri neart is sùbailteachd bodhaig nas ìsle a mheudachadh, do choileanadh ann an spòrs no gnìomhachd eile a leasachadh, no faighinn seachad air leòintean co-cheangailte riutha.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Hyperextension air ais

• Suidhich thu fhèin a 'coimhead sìos air beingidh no ball seasmhachd, le do chromagan aig an oir agus do chasan a' ruighinn a dh'ionnsaigh a 'chòmhlan-aghaidh.
• Lùb an còmhlan dìon timcheall do adhbrannan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil am bann teann ach nach cuir e stad air cuairteachadh.
• Le do chridhe an sàs, tog do chasan suas is air ais ann an gluasad fo smachd, a 'sìneadh a' chòmhlan frith-rathaid gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Lùghdaich do chasan air ais sìos ann an gluasad fo smachd gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Hyperextension air ais

• Gluasadan fo smachd: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Reverse Hyperextension gluasadan slaodach agus fo smachd a dhèanamh. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghlùinean agus hamstrings gus do chasan a thogail, a' cumail aig mullach a 'ghluasaid airson diog mus tèid thu sìos air ais gu slaodach.
• Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ cur eileamaid a bharrachd ris an obair-obrach, ag amas air na fèithean bhoilg agad.
• Seachain Overextending: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a ’dol thairis air mullach a’ ghluasaid, a tha

Còmhlan Resistance Hyperextension air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Hyperextension air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Band Reverse Hyperextension a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus nas lugha de ath-aithris. Tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus 's dòcha bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd. Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson a bhith a 'neartachadh a' chùl ìseal, glutes, agus hamstrings.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Hyperextension air ais?

• Hyperextension Reverse Ball Seasmhachd: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite còmhlan strì, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.
• Hyperextension Reverse Bench Incline: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh na fèithean as ìsle air ais agus glute nas èifeachdaiche.
• Bodyweight Reverse Hyperextension: Tha an atharrachadh seo a’ cur às don chòmhlan dìon agus a’ cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh.
• Hyperextension cùil aon chas: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ togail aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air gach taobh den bhodhaig leotha fhèin agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Hyperextension air ais?

• Faodaidh Glute Bridges na buannachdan a tha an lùib Resistance Band Reverse Hyperextensions àrdachadh le bhith a’ cuimseachadh tuilleadh air na gluthan agus na hamstrings, ag adhartachadh gluasad hip agus neart bodhaig nas ìsle.
• Tha eacarsaich Bird Dog na dheagh thaic eile ri Resistance Band Reverse Hyperextensions leis gu bheil e ag obair air na h-aon fhèithean - nas ìsle air ais, glutes, agus hamstrings - ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson fallaineachd gnìomh agus casg leòn.