Còmhlan Resistance Bent Leg Kickback

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Bent Leg Kickback

Tha an Resistance Band Bent Leg Kickback na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart agus tòna anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt do ghnìomhachd làitheil a dh ’fheumas neart bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Bent Leg Kickback

• Lean air adhart beagan aig do chromagan, a 'cumail suas do dhruim dìreach, agus cothromachadh do chuideam air do chas chlì.
• Tog do chas dheas gu mall air do chùlaibh, a’ cumail do ghlùin air a lùbadh, gus am bi do shliasaid cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn an teannachadh anns na gluthan agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Bent Leg Kickback

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an breab air ais, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu dochann agus cha chuir iad an sàs na fèithean cuimsichte cho èifeachdach.
• Cumail suas cothromachadh: Tha e cudromach cothromachadh a chumail fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich seo. Feuch gun a bhith a’ leantainn ro fhada air adhart no air ais. Faodaidh tu balla no cathair a chleachdadh airson taic ma tha feum air. Seachain am mearachd cumanta a bhith an urra cus air a’ chas taic, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam.
• Gabh na glutes an sàs: Dèan cinnteach gun cuir thu na glutes agad sìos aig mullach a’ bhreab air ais.

Còmhlan Resistance Bent Leg Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Bent Leg Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Bent Leg Kickback a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas làidire. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach ciamar a nì iad an eacarsaich, bu chòir dhaibh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Bent Leg Kickback?

• Còmhlan Resistance Kickback le Pulse: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cur buille bheag aig mullach a’ bhreab air ais gus an uillt a mheudachadh agus na fèithean glute agad a thoirt a-steach nas motha.
• Còmhlan Resistance Kickback le Side Lift: Às deidh a’ bhreab air ais, tog do chas chun an taobh gus cuimseachadh air na gluthan agus na cnapan a-muigh agad.
• Còmhlan Resistance Kickback le Squat: Cuir a-steach squat ro gach breab gus do bhodhaig ìosal gu lèir obrachadh.
• Còmhlan Seasmhach Seasmhach: An àite a bhith air a h-uile ceithir, dèan an breab air ais fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus a’ cumail air balla no cathair airson cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Bent Leg Kickback?

• Squats le Còmhlain Resistance: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an squats a bhios ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Bent Leg Kickbacks, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na quads agus hamstrings, gan dèanamh nan deagh lìonadh airson cleachdadh neart bodhaig nas ìsle.
• Clamshells Band Resistance: Tha an eacarsaich seo ag amas air an gluteus medius agus minimus, fèithean a tha cuideachd air an obrachadh aig Bent Leg Kickbacks, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd hip agus cothromachadh, ag àrdachadh buannachdan iomlan na h-obrach agad.