Leudachadh hip Bench

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip Bench

Tha an Bench Hip Extension na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean gluteal, nas ìsle air ais, agus hamstrings a neartachadh, ag adhartachadh cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a ghabhas atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòntan co-cheangailte ri fèithean slabhraidh lag posterior.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip Bench

• Dèan do làmhan fon bheing no gu na taobhan gus cothromachadh a chumail suas agus cuir do òrdagan chun an làr.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' togail do chasan a dh'ionnsaigh a 'mhullaich, a' cumail do chasan còmhla agus a 'bruthadh do ghlùinean mar a thogas tu.
• Beag air bheag lughdaich do chasan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad agus nach leig le do chasan gluasad no gluasad a chleachdadh.
• Dèan ath-aithris air an àrdachadh agus an ìsleachadh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus an ìre as àirde a dhèanamh de na fèithean.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip Bench

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an leudachadh hip, dèan cinnteach nach eil thu a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. An àite sin, tog do chasan a 'cleachdadh neart do ghlùinean agus hamstrings, a' cumail a 'ghluasaid slaodach agus fo smachd.
• Raon slàn de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an leudachadh beinne hip, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do chasan fad na slighe sìos gus am bi iad a rèir do bhodhaig, agus an uairsin gan togail cho àrd ‘s as urrainn dhut. Seachain am mearachd

Leudachadh hip Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Hip Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no gun cuideam agus fòcas air a bhith a 'cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip Bench?

• Leudachadh hip nan laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ togail do chromagan far an talamh, a’ brùthadh do ghlùinean aig a’ mhullach.
• Leudachadh Hip Còmhlan Resistance: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'ceangal còmhlan frith-rathaid ri do adhbrann agus a' leudachadh do chrom an aghaidh an aghaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Leudachadh Hip Càbaill: Tha seo coltach ris an eadar-dhealachadh còmhlan dìon, ach bidh e a’ cleachdadh inneal càball airson strì, a’ ceadachadh raon gluasad nas motha.
• Leudachadh hip aon-chas: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ leudachadh aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach glute fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip Bench?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Bench Hip Extensions le bhith ag obair chan ann a-mhàin air na glutes agus na hamstrings, ach cuideachd an cùl agus an cridhe as ìsle, a bhrosnaicheas suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, a tha riatanach airson leudachadh hip a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Drochaidean Glute: Tha Glute Bridges na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad ag amas gu dìreach air na fèithean gluteal, coltach ri Bench Hip Extensions, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, an dà chuid taobhan cudromach de bhith a’ coileanadh gluasad leudachadh hip gu ceart.