Còmhlan Resistance Hip Thrusts

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Hip Thrusts

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Resistance Band Hip Thrusts a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus coinneachadh ri feumalachdan fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson Resistance Band Hip Thrusts a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Hip Thrusts

• Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am bann teann ach gun a bhith air a shìneadh.
• A 'putadh tro do shàilean, tog do chromagan far an talamh le bhith a' bruthadh do ghlùinean, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan, agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais chun àite tòiseachaidh, a 'cumail a' chòmhlain teann.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu teannachadh sa chòmhlan agus cùm do ghlùinean bho chèile tron ​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Hip Thrusts

• ** Postachd ceart **: Cùm cùl còmhnard agus druim neodrach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ toirt do smiogaid a-steach don bhroilleach agad, oir faodaidh iad sin leantainn gu cuideam no dochann. Bu chòir do shùil a bhith air adhart, chan ann suas no sìos, gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha e cudromach na smeòraich hip a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tro na riochdairean no cleachd momentum gus do chromagan a chuir suas. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do ghlùinean agus hamstrings gus do chromagan a thogail. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach

Còmhlan Resistance Hip Thrusts Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Hip Thrusts?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Hip Thrusts a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith ag obair air na glutes agus na hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean air strì a’ chòmhlain.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Hip Thrusts?

• Còmhlan Hip Thrust le Gluasad: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri gluasad gluasaid aig mullach an t-smeòrach, a tha a' toirt a-steach na fèithean glute a-muigh nas motha.
• Banded Glute Bridge: Is e eacarsaich coltach ris a tha seo ris a’ chrom, ach tha do dhruim air an làr an àite a bhith àrd, a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cùil.
• Còmhlan Hip Thrust le Feet Elevated: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air uachdar àrd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a dh’ fhaodadh an raon gluasad is dian a mheudachadh.
• Banded Hip Thrust le Iso Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail suidheachadh àrd a’ chrom-chrom airson beagan dhiog mus tèid e sìos air ais, a dh’ fhaodadh ùine a mheudachadh fo theannachadh agus gnìomhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Hip Thrusts?

• Squats: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an squats a bhios cuideachd ag obair air na glutes agus na hamstrings, a bharrachd air na quads agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle a chuireas ri fòcas smeòrach hip còmhlan strì.
• Clamshells: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le còmhlan dìon timcheall air na glùinean agus ag amas air an gluteus medius, fèith nach eil cho dìreach air obrachadh le smeòran hip, agus mar sin a’ toirt neartachadh nas cothromaiche air na fèithean glute.