Drochaid Glute Band Resistance

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Band Resistance

Tha an Resistance Band Glute Bridge na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Band Resistance

• Cuir còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid, dìreach os cionn do ghlùinean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte ach nach eil e ro theann.
• Brùth do chromagan suas chun mhullach, fhad ‘s a chuireas tu cuideam a-muigh air a’ chòmhlan dìon, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail suas an teannachadh anns a' chòmhlan dìon agus a 'bruthadh do ghlùinean.
• Mu dheireadh, lughdaich do chromagan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail an teannachadh anns a 'chòmhlan frith-rathaid, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Band Resistance

• ** Cuir na fèithean agad an sàs gu ceart: ** Nuair a thogas tu do chromagan, dèan cinnteach gun cuir thu do ghlùinean an sàs agus gun cuir thu do chridhe an sàs. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' cleachdadh an cùl ìseal gus na cromagan aca a thogail, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho na gluthan agus na hamstrings agad, chan e do dhruim ìosal.
• ** Gluasad fo smachd: ** Gluais ann an dòigh fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ reubadh na h-eacarsaich, a dh’ fhaodadh leantainn gu droch chruth agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• ** Cùm teannachadh còmhlan: ** Cùm am bann teann fad an eacarsaich. Bu chòir an còmhlan a shìneadh nuair a bhios do chromagan

Drochaid Glute Band Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Band Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Glute Bridge Band Resistance a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson a bhith a’ neartachadh glutes agus hamstrings. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideigin le eòlas a bhith agad, leithid trèanair pearsanta, thoir sùil air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh an-toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Band Resistance?

• Drochaid Glute Band Resistance le fuadach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh drochaid glute cunbhalach, ach aig mullach a ’ghluasaid, bidh thu a’ putadh do ghlùinean a-mach an-aghaidh a ’chòmhlan dìon.
• Còmhlan Resistance Glute Bridge Pulses: An àite a bhith a’ coileanadh dhrochaidean làn glute, bidh thu a’ fuireach aig mullach na drochaid agus a’ coileanadh buillean beaga, a’ putadh gu leantainneach an-aghaidh a’ chòmhlan dìon.
• Drochaid Glute Band Resistance Àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air uachdar àrd mar cheum no being fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na drochaid, ag àrdachadh an raon gluasad.
• Drochaid Glute Band Resistance le caismeachd: Anns an atharrachadh seo, aig mullach na drochaid, togaidh tu aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin am fear eile, a’ dèanamh atharrais air gluasad caismeachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Band Resistance?

• Faodaidh clamshells le còmhlan dìon cur ri buannachdan Drochaid Glute le bhith ag amas gu sònraichte air an gluteus medius, fèith a tha deatamach airson seasmhachd hip agus gu tric air a dhearmad ann an eacarsaich bodhaig nas ìsle.
• Bidh asal a’ breabadh le còmhlan dìon cuideachd a’ cur ris an Glute Bridge agus iad a’ cuimseachadh air an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ cumadh, a’ togail agus a’ neartachadh na cnapan agad, coltach ris an Glute Bridge ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair glute cruinn.