Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin

Tha an Leg Over Knee Glute Bridge na eacarsaich fallaineachd a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean gluteus, nas ìsle air ais, agus hamstrings a neartachadh, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith ag amas air an corp ìosal agus an neart bunaiteach aca. Faodaidh daoine roghnachadh an Leg Over Knee Glute Bridge a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus am fallaineachd iomlan a bhrosnachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus taic a thoirt do chasg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin

• Tarsainn do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'cruthachadh cumadh figear ceithir le do chasan.
• A’ putadh tro do shàil chlì, tog do chromagan far an talamh gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùin lùbte.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu do ghlùinean agus do chridhe an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an eacarsaich, ag atharrachadh do chasan às deidh grunn ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, cuir do chridhe an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine. Cuidichidh seo thu chan ann a-mhàin gus do chothromachadh a chumail suas ach cuidichidh seo thu cuideachd gus do dhruim ìosal a dhìon bho strain. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu pian cùil.
• Àrdaich is ìosal gu mall: Nuair a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan e gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do ghlùinean agus chan e do dhruim as ìsle airson an togail a dhèanamh. San aon dòigh, lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach. Seachain do chromagan a leigeil sìos gu sgiobalta oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Cùm do mhuineal fois: Tha e cumanta airson

Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Over Knee Glute Bridge a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le eacarsaich bunaiteach drochaid glute an toiseach gus neart a thogail agus an cruth ceart ionnsachadh. Aon uair 's gu bheil iad cofhurtail leis an eacarsaich bunaiteach, faodaidh iad gluasad air adhart gu atharrachadh Leg Over Knee. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le ath-aithris ìosal agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart ann gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin?

• Màrt Glute Bridge: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail na glùinean a dh’ ionnsaigh a’ chiste mu seach rè eacarsaich na drochaid, a chuireas ri seasmhachd bunaiteach agus gnìomhachd glute.
• Drochaid Glute le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall nan sliasaid dìreach os cionn na glùinean, a chuireas ri barrachd strì agus mar sin a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Drochaid Glute Àrdaichte: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur na casan air uachdar àrd mar being no ceum, a tha a’ meudachadh an raon gluasad agus a’ dol an sàs ann an glutes agus hamstrings nas dian.
• Pulses Glute Bridge: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh ghluasadan beaga sèididh aig mullach suidheachadh na drochaid, a chumas na gluthan fo theannachadh cunbhalach agus mar sin a’ meudachadh gnìomhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin?

• Tha an Deadlift na eacarsaich sàr-mhath eile a tha a’ cur ris an Leg Over Knee Glute Bridge oir tha e ag amas air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’chùl agus an cridhe as ìsle, a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan.
• Tha Hip Thrusts cuideachd co-cheangailte ris an Leg Over Knee Glute Bridge oir tha iad gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an drochaid, ach le raon nas motha de ghluasad, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh leasachadh fèithean agus neart.