Còmhlan Resistance Hip Thrusts on Knees

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Hip Thrusts on Knees

Tha Band Resistance Hip Thrusts on Knees na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle àrdachadh agus cothromachadh adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh agus a’ snaidheadh ​​a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ neartachadh na fèithean timcheall nan cnapan is nan glùinean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Hip Thrusts on Knees

• Suidhich thu fhèin air do ghlùinean, a 'coimhead air falbh bhon phost, aig astar far a bheil an còmhlan teann nuair a tha thu nad shuidhe air ais air do shàilean.
• Gabh do chridhe an sàs agus brùth do ghlùinean, an uairsin brùth do chromagan air adhart gus am bi do bhodhaig a ’dèanamh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh do ghlùinean gus cumhachd a thoirt don ghluasad agus chan e do dhruim ìseal.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do chromagan gluasad air ais agus do bhodhaig a' cumail air adhart, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Hip Thrusts on Knees

• Foirm cheart: Cùm cnàimh-droma neodrach agus cridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Tha seo deatamach gus pian no leòn nas ìsle air ais a sheachnadh. Na seachain do dhruim ro mhòr, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach an t-smeòrach agus a' cumail smachd air do shliochd air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Frithealadh ceart: Cleachd còmhlan dìon a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart. Faodaidh cleachdadh còmhlan a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Anail Cunbhalach: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich

Còmhlan Resistance Hip Thrusts on Knees Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Hip Thrusts on Knees?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach Resistance Band Hip Thrusts a chluich air glùin. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo furasta ionnsachadh ach cuideachd sàbhailte a dhèanamh, leis gu bheil e a’ cur nas lugha de chuideam air na glùinean an taca ri squats no sgamhanan traidiseanta. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a leasaicheas neart is misneachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil mi cinnteach, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach fiosraichte a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Hip Thrusts on Knees?

• Còmhlan Resistance Hip Thrusts le Feet Elevated: Le bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd mar bheing no ceum, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh agus dùbhlan a thoirt do na glutes agus na h-òrdagan agad eadhon nas motha.
• Còmhlan Resistance Hip Thrusts with Abduction: Aig mullach an t-sruth hip, brùth do ghlùinean a-mach an-aghaidh strì a 'chòmhlain gus na fèithean glute agad a-muigh a thoirt a-steach airson dùbhlan a bharrachd.
• Pulses Hip Thrust Band Resistance: An àite a bhith a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh às deidh gach smeòrach, dèan buillean beaga aig mullach a’ ghluasaid gus teannachadh cunbhalach a chumail air na glutes agad.
• Còmhlan Resistance Hip Thrusts le Iso Hold: Cùm suidheachadh àrd an t-smeòrach hip airson beagan dhiog mus lughdaich thu air ais sìos gus barrachd ùine fo theannachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt do na glutes agad

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Hip Thrusts on Knees?

• Squats le Còmhlain Resistance: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri smeòran hip le bhith ag obrachadh na glutes, quads, agus hamstrings ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus gluasaid, a dh’ fhaodadh coileanadh agus buannachdan smeòrach hip àrdachadh.
• Clamshells with Resistance Bands: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, a tha gu tric gun obair ann an eacarsaichean bodhaig ìosal traidiseanta. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin seasmhachd hip agus smachd a leasachadh rè smeòrach hip, a’ lughdachadh cunnart leòn agus ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.