Còmhlan Resistance Leg Kickback

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Leg Kickback

Tha an Resistance Band Leg Kickback na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean glute, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh, a’ tòna agus a’ cumadh nam cnapan. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann dha neach sam bith a tha airson an neart bodhaig ìosal, an cothromachadh agus an seasmhachd aca a leasachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan cas cumhachdach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodar a dhèanamh an àite sam bith le glè bheag de uidheamachd, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air diofar ìrean fallaineachd, agus a ’cur ri fallaineachd bodhaig iomlan agus leasachadh suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Leg Kickback

• Gluais do chuideam air do chas chlì, a 'cumail do chridhe teann agus do dhruim dìreach.
• Breab gu mall do chas dheas air ais air do chùlaibh fhad ‘s a chumas tu do chas dìreach, a’ sìneadh a ’chòmhlan dìon mar a nì thu sin.
• Stad airson mionaid nuair a tha do chas air a leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn an teannachadh anns na gluthan agus na h-innealan-fuadain agad.
• Till gu mall do chas dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich do chasan.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Leg Kickback

• Gluasad fo smachd: breab aon chas air ais gu mall fhad ‘s a chumas tu do ghlùin dìreach. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus gun a bhith air a ghluasad. Seachain a bhith a’ slugadh do chas air ais is air adhart oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach targaid e na fèithean gu h-èifeachdach.
• Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh na mearachdan cumanta sin leantainn gu cuideam cùil agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon de ghluasad: Amas airson raon farsaing de ghluasad le bhith a’ breabadh do chas cho fada air ais ’s as urrainn dhut. Ge-tà, na bi a 'putadh gu ìre pian. Mura h-urrainn dhut do chas a ghluasad air ais fada, tha sin ceart gu leòr, dìreach

Còmhlan Resistance Leg Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Leg Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Leg Kickback a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air na fèithean gluteus, hamstrings, agus nas ìsle air ais a neartachadh. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Leg Kickback?

• Còmhlan Resistance Kickback le Pulse: Anns an dreach seo, às deidh dhut an kickback a dhèanamh, bidh thu a’ bualadh a ’chas aig mullach a’ ghluasaid mus toir thu air ais e, ag àrdachadh an teannachadh anns na glutes agad.
• Còmhlan Resistance Lateral Kickback: An àite a bhith a’ breabadh air ais dìreach air do chùlaibh, bidh thu a’ breabadh do chas a-mach chun an taobh, ag amas air na fèithean glute a-muigh agus na fuadaichean.
• Còmhlan Resistance Kickback le Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach squat eadar gach kickback, a' cur corp nas ìsle gu h-iomlan ris an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Kickback le Knee Tuck: Às deidh dhut an breab air ais a dhèanamh, bheir thu do ghlùin air adhart gu greim, a’ toirt a-steach do ABS agus hip flexors còmhla ris na glutes agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Leg Kickback?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan, mar Resistance Band Leg Kickbacks, ag obair air na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus le bhith gan toirt a-steach nad chleachdadh a ’dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean sin, ag adhartachadh do neart bodhaig ìosal agus seasmhachd.
• Hip Thrusts: Bidh Hip Thrusts ag obair ann an co-obrachadh le Resistance Band Leg Kickbacks le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ cur cuideam air an leudachadh hip fo luchd, a dh ’fhaodadh leantainn gu gnìomhachd glute nas fheàrr agus neart, ag àrdachadh buannachdan do chasan cas.