Drochaid aon-chasach le cas a-muigh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid aon-chasach le cas a-muigh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Drochaid Shingilte Leg le Outstretched Leg a neartaicheas na glutes, hamstrings, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ feuchainn ri neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca gus cuideachadh le casg leòn, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no dìreach tòna agus neartachadh am bodhaig ìosal.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid aon-chasach le cas a-muigh

• Tog aon chas far an talamh agus leudaich e gu dìreach, ga chumail àrd tron ​​​​eacarsaich.
• Brùth tro shàilean a 'chas a tha fhathast air an talamh gus do chromagan a thogail agus a dhol sìos air ais bhon ùrlar, a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu glùine na cas leudaichte.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus ìre do chromagan.
• Lùghdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid aon-chasach le cas a-muigh

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Bheir seo seasmhachd dhut agus cuidichidh e thu gus cothromachadh a chumail rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe, a dh’ fhaodadh neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus feuch ri do chromagan àrdachadh cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' strì. An uairsin, lughdaich do chromagan air ais chun àite tòiseachaidh san aon dòigh fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tro na gluasadan, oir faodaidh seo leantainn

Drochaid aon-chasach le cas a-muigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid aon-chasach le cas a-muigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Drochaid Leg Singilte a dhèanamh le eacarsaich Outstretched Leg, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Thathas a 'moladh tòiseachadh le eacarsaichean drochaid bunaiteach an toiseach. Aon uair ‘s gu bheil iad air an neart agus an seasmhachd a thogail, faodaidh iad gluasad air adhart chun dreach aon chas. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid aon-chasach le cas a-muigh?

• Drochaid Shingilte Leg le Bend Knee: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do chas sìnte a lùbadh aig a’ ghlùin fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid.
• Drochaid aon-chasach le cuairteachadh an ankle: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh cuairteachadh cruinn le adhbrann do chas a-muigh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid.
• Drochaid Shingilte Leg le Leg Pulse: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ putadh do chas a-mach suas is sìos ann an gluasad fo smachd fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid.
• Drochaid Shingilte Leg le Gluasad Hip: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do chas sìnte a ghluasad gu taobh, air falbh bho mheadhan loidhne do bhodhaig, fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid aon-chasach le cas a-muigh?

• Plank le Leg Lift: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh seasmhachd agus neart bunaiteach, a tha riatanach airson a bhith a 'cumail suas cothromachadh tron ​​​​drochaid shingilte le cas a-muigh, agus mar sin ga dhèanamh na eacarsaich iomchaidh iomchaidh.
• Squats Split Bulgàirianach: Bidh iad sin ag obair air na gluthan, na ceithir-chearcan, agus na h-innealan-cluaise, coltach ris an Drochaid Aon-chas le Leg a-muigh, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, gan dèanamh nan deagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich.