Leudachadh hip mu seach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip mu seach

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ anns an Leudachadh Hip Alternate Lying a tha ag amas air na fèithean gluteal, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ meudachadh neart agus sùbailteachd anns na raointean sin. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air bho leòntan, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh ann an gnìomhachd corporra eile àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip mu seach

• Tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach, gus am bi do hip air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil thu a’ faireachdainn giorrachadh anns na fèithean glute agad.
• Beag air bheag lughdaich a 'chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan a-rithist an gluasad leis a 'chas eile, ga thogail far an talamh gus am bi do chrom air a leudachadh gu h-iomlan.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar an dà chas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip mu seach

• Gluasad fo smachd: Tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach agus gun a bhith a’ lùbadh aig a’ ghlùin. Àrdaich e cho àrd ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, an uairsin lughdaich sìos air ais e gu slaodach. Is e an iuchair an seo smachd a chumail air a’ ghluasad leis na glutes agus na hamstrings agad, chan e do dhruim ìosal. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum an àite neart fèithe agus faodaidh e leantainn gu dochann.
• Cosa Eile: An dèidh dhut do chas a lùghdachadh air ais sìos, cuir a-rithist an gluasad le do chas eile. Is e seo am pàirt ‘eile’ den Leudachadh Hip Malartach na laighe. Dèan cinnteach gun toir thu an aon aire do gach cas gus mì-chothromachadh fèithean a sheachnadh.
• Cùm do chromagan air an suidheachadh: Is e aon mhearachd cumanta

Leudachadh hip mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Hip Alternate Lying a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sam bith, ga dhèanamh freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd ma tha draghan no ceistean sam bith agad mu bhith a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip mu seach?

• Leudachadh hip le cuideam: Faodaidh tu cuideaman dumbbell no adhbrann a chuir ri do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich gus strì àrdachadh agus a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Leudachadh hip ball seasmhach: An àite a bhith na laighe air an làr, faodaidh tu ball seasmhachd a chleachdadh. Bheir seo barrachd com-pàirt do na fèithean bunaiteach agad agus bheir e dùbhlan don chothromachadh agad.
• Leudachadh Hip Banded: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do adhbrannan no sliasaidean, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do na glutan agad eadhon nas motha.
• Leudachadh hip àrdaichte: Le bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd mar cheum no being, faodaidh tu an raon gluasad àrdachadh agus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip mu seach?

• Bidh an eacarsaich Bird Dog cuideachd a’ cur ris an Leudachadh Hip Alternate Lying leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus na gluthan, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson an eacarsaich Leudachadh Hip a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Tha an eacarsaich Donkey Kicks na dheagh thaic ris an Leudachadh Hip Alternate Lying seach gu bheil e gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an Hip Extension, ach a’ cur eileamaid de ghluasad hip agus sùbailteachd ris a ’chleachdadh eacarsaich.