Còmhlan slaodadh sìos gàirdean dìreach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan slaodadh sìos gàirdean dìreach

Tha an Band Straight-Arm Pulldown na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an suidheachadh a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil no spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan slaodadh sìos gàirdean dìreach

• Le do làmhan a 'coimhead air adhart, tarraing an còmhlan sìos gu slaodach a dh'ionnsaigh do shliasaid fhad' sa chumas tu do ghàirdeanan dìreach agus faisg air do bhodhaig.
• Mar a bhios tu a’ slaodadh sìos, brùth do lannan gualainn còmhla agus cùm do bhroilleach suas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na laitean is na guailnean agad.
• Leig às a 'chòmhlan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail smachd air a 'ghluasad gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan slaodadh sìos gàirdean dìreach

• Suidheachadh còmhlain: Cùm am bann dìon os do cheann le do ghàirdeanan làn leudachadh. Bu chòir gum biodh an còmhlan teann, ach chan eil e cho teann nach urrainn dhut smachd a chumail. Dèan cinnteach gu bheil am bann ceangailte gu tèarainte no air a chumail gus nach sleamhnaich e agus gun dèan e dochann.
• Gluasadan fo smachd: Tarraing am bann sìos gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh sìos le do thaobh. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing sìos gu sgiobalta. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Fòcas air Fèithean: Fòcas air a bhith a 'dèanamh cùmhnant air na laitean agad agus fèithean cùil eile fhad' sa tha thu a 'tarraing a' chòmhlain sìos. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan agus na guailnean a chleachdadh cus, a dh ’fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.
• Briseadh cunbhalach:

Còmhlan slaodadh sìos gàirdean dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan slaodadh sìos gàirdean dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing sìos gàirdean dìreach a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios neart agus comas a 'dol am meud, faodar an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh treanaiche no proifeasanta fallaineachd a bhith aca an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan slaodadh sìos gàirdean dìreach?

• Tarraing còmhlan aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ dealachadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gàirdean a neartachadh leotha fhèin.
• Band Straight-Arm Pulldown le Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad tarraing sìos, a ’cur eacarsaich bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Band Straight-Arm Pulldown with Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ cur cnap-starra ris an tarraing sìos, ag àrdachadh an dian agus a’ toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithe.
• Band Straight-Arm Pulldown le Cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuairteachadh torso ris an tarraing sìos, a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan slaodadh sìos gàirdean dìreach?

• Sreathan nan suidhe còmhlan: Bidh iad sin ag amas air na fèithean rhomboids agus trapezius air a ’chùl, a tha nam fèithean synergistic nuair a bhios iad a’ coileanadh tarraing sìos gàirdean dìreach a ’Chòmhlain, agus mar sin cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan na bodhaig àrd.
• Band Bicep Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh a ’bhiceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann an tarraing sìos gàirdean dìreach Band, agus mar sin a ’leasachadh èifeachdas agus èifeachdas iomlan a’ ghluasaid tarraing sìos.