Pushdown càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pushdown càball

Tha an Cable Pushdown na eacarsaich trèanaidh neart mòr-chòrdte a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a ’togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth agus amasan fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus mìneachadh gàirdean a neartachadh, coileanadh ann an eacarsaichean bodhaig àrd eile a leasachadh, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pushdown càball

• Tòisich le do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, le do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Brùth sìos an ceangal càball gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Stad aig bonn a 'ghluasaid, a' bruthadh do triceps airson mionaid.
• Till gu mall an ceangal càball air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan suas, ach dèan cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad an-còmhnaidh.

Moltan airson a' dèanamh Pushdown càball

• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus na stad tron ​​​​eacarsaich. Bidh cuid de dhaoine buailteach a bhith a’ lasadh an uilleanan a-mach no gan gluasad aig àm putadh sìos, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus lughdachadh fòcas air na fèithean tricep.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich leis an làmh aig ìre a 'chiste agus brùth fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' ruith tron ​​​​ghluasad no gun a bhith a 'leudachadh nan gàirdeanan gu lèir a dh' fhaodadh toraidhean a chuingealachadh.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Faodaidh togail ro throm leantainn gu

Pushdown càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pushdown càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Pushdown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps anns a’ ghàirdean àrd.

Deuglanaichan cumanta de na Pushdown càball?

• Is e eadar-dhealachadh eile an "Rope Pushdown", a bhios a 'cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa leth.
• Tha an "Single Arm Cable Pushdown" na atharrachadh far am bi thu a 'cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a' cuimseachadh air a bhith a 'dealachadh agus a' neartachadh gach tricep leotha fhèin.
• Tha an "Leudachadh Tricep Càball Os cionn" na atharrachadh far am bi thu a 'coimhead air falbh bhon inneal càbaill agus a' leudachadh do ghàirdeanan os cionn, ag amas air ceann fada a 'ghàirdean.
• Tha an "Straight Bar Cable Pushdown" na atharrachadh eile far am bi thu a 'cleachdadh ceangal bàr dìreach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich agus ag amas air ceann taobhach nan triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pushdown càball?

• Press Bench Close-Grip: Is e gluasad toinnte a th ’anns an eacarsaich seo a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, mar an Cable Pushdown, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhroilleach agus na guailnean, a dh’ fhaodadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.
• Crushers Skull: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Cable Pushdown le bhith a 'cuimseachadh air ceann fada nan triceps, a tha gu tric air a dhèanamh gu leòr ann an eacarsaichean tricep eile, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a 'cur casg air dochann.