Còmhlan Split Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Split Squat

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns a’ Band Split Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus a’ bhuaidh ìosal air na joints. Faodaidh daoine roghnachadh an Band Split Squat a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus seasmhachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Split Squat

• A-nis, ceum air ais do chas dheas gu seasamh roinnte, a 'cumail do chas chlì air beulaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh do ghlùin aghaidh gu timcheall air ceàrn 90-ceum, a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
• Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus seasamh air ais suas, fhad ‘s a chumas tu teannachadh air a’ chòmhlan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a’ chòmhlan fo do chas dheas agus nad làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Split Squat

• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim.
• ** Gluasadan fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum. An uairsin, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu leòn glùin no droma.
• ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar do chas aghaidh is cùil. Seachain a bhith a’ lùbadh cus air do chas aghaidh oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghlùin. Cha bu chòir do ghlùin aghaidh a dhol nas fhaide na do òrdagan nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig

Còmhlan Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Split Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson neart a thogail anns a' bhodhaig ìseal agus cothromachadh a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh solais gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bhiodh e na bhuannachd stiùireadh proifeasanta fallaineachd a bhith agad tron ​​fhoirm cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Split Squat?

• Squat Split Bulgarian Banded: Feumaidh an dreach seo aon chois a bhith air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh, ag àrdachadh an dùbhlan airson do chothromachadh agus neart.
• Squat Split Side Banded: An àite gluasad air adhart no air ais, gluaisidh tu chun an taobh, a tha ag amas air do shliasaidean a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na glutes agus na quads agad.
• Squat Split Banded le preas os cionn: Le bhith a’ cur preas os cionn an squat sgoltadh ag obair do bhodhaig àrd agus do chridhe còmhla ris a’ bhodhaig as ìsle agad.
• Leum Squat Split Banded: Le bhith a’ cur leum ris an sgoltadh squat ag àrdachadh an dian cardio agus ag obair air do chumhachd agus do spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Split Squat?

• Goblet Squats: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Split Squat leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach ceithir-chearcaill, glutes, agus hamstrings, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd, a’ brosnachadh eacarsaich làn-chorp nas coileanta.
• Ceumannan suas: 'S e deagh eacarsaich taiceil a th' ann an ceumannan suas oir tha iad a' dèanamh atharrais air an aon phàtran gluasaid ris a' Band Split Squat. Bidh iad cuideachd ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe leithid na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle.