Sguabadh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sguabadh

Tha an squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a’ toirt neart agus seasmhachd. Tha e buannachdail dha gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis gu bheil e a’ toirt taic do ghluasadan gnìomh làitheil agus ag àrdachadh coileanadh ann an diofar spòrs. Bhiodh daoine airson squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson togail fèithean agus tònaichean ach cuideachd airson dùmhlachd cnàimh, suidheachadh agus neart bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sguabadh

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ bhroilleach air a thogail.
• Lean ort a 'dol sìos thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a 'sìneadh seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs.
• Mean air mhean èirich air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ putadh tro do shàilean agus a’ cumail do bhodhaig dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Sguabadh

• Cùm cnàimh-droma neodrach: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​ghluasad gu lèir. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do shùil a bhith dìreach air adhart, chan ann sìos, gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• Doimhneachd an Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi na sliasaidean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ dol ìosal gu leòr a tha a’ cuingealachadh èifeachdas an squat. Ach, dèan cinnteach nach eil thu a’ dèanamh cron air an fhoirm agad gus doimhneachd fhaighinn.
• Sgaoileadh cuideam: Bu chòir do chuideam a bhith air do shàilean agus bàlaichean do chasan, ach gu sònraichte na sàilean. Is e mearachd cumanta gluasad cuideam gu òrdagan, a tha

Sguabadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sguabadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich squat a dhèanamh. Is e gluasad bunaiteach a th’ ann a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe sa bhodhaig, gu sònraichte anns a’ bhodhaig as ìsle. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh tòiseachadh le squats cuideam bodhaig agus cuir cuideam mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Faodaidh e a bhith buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an toiseach a’ stiùireadh an fhoirm cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sguabadh?

• Sumo Squat: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, agus do òrdagan a’ nochdadh a-mach, ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh.
• Jump Squat: Is e eacarsaich plyometric a tha seo far am bi thu a’ leum gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh squat.
• Squat aghaidh: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell air beulaibh do bhodhaig thairis air do chnàimhean agus guailnean fhad 'sa tha thu a' sgoltadh.
• Squat Os cionn: Anns an dreach adhartach seo, bidh thu a’ cumail barbell thairis air do cheann le gàirdeanan làn leudaichte fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sguabadh?

• Bidh deadlifts a 'cur ri squats le bhith a' neartachadh an t-sèine posterior, a 'gabhail a-steach an cùl ìseal, gluthan, agus hamstrings, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chur air dochann rè squats.
• Is e eacarsaich eile a th ’anns a’ phreas cas a chuireas ri squats, leis gu bheil e ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, ach a leigeas leat fòcas a chuir air neart agus fàs fèithean às aonais cothromachadh a bharrachd agus riatanasan seasmhachd squats.