Squat air ball Bosu

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball Bosu
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat air ball Bosu

Tha an Squat On Bosu Ball na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na cridhe, na gluthan, agus na casan, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri measgachadh agus dian a chur ris an dòigh-obrach aca. Le bhith a’ toirt a-steach an Squat On Bosu Ball a-steach don dòigh fallaineachd agad faodaidh do neart bodhaig iomlan, co-òrdanachadh agus sùbailteachd àrdachadh, a’ dèanamh gluasadan làitheil nas fhasa agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat air ball Bosu

• Gabh ceum gu faiceallach air ball Bosu, a 'suidheachadh do chasan leud hip bho chèile agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air do chothromachadh fhaighinn, lùb do ghlùinean gu slaodach agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
• Cùm an suidheachadh squat airson beagan dhiog, agus an uairsin èirich gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'putadh tro na sàilean.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chothromachadh air ball Bosu tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat air ball Bosu

• ** Cumail suas cothromachadh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ fàiligeadh cothromachadh a chumail suas. Gus seo a sheachnadh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs agus cùm cuideam do bhodhaig stèidhichte air ball Bosu. Is dòcha gum biodh e cuideachail do ghàirdeanan a leudachadh air do bheulaibh airson cothromachadh nas fheàrr.
• ** Teicneòlas squatting ceart **: Mar a bhios tu a’ squat, dèan cinnteach gun lùb thu aig do chromagan is do ghlùinean, a’ lughdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair. Cha bu chòir do ghlùinean a dhol nas fhaide na do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ squat, gus nach cuir thu cus cuideam air do ghlùinean.
• ** Gluasadan fo smachd **: Tha mearachd cumanta eile a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, dèan an squat gu slaodach agus fo smachd

Squat air ball Bosu Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat air ball Bosu?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat On Bosu Ball a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de chothromachadh agus neart. Thathas a’ moladh tòiseachadh le squats bunaiteach às aonais Ball Bosu an toiseach, gus dèanamh cinnteach à cruth agus neart ceart. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail le squats cunbhalach, faodaidh duine am Bosu Ball a thoirt a-steach don chleachdadh aca mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi cuideigin a’ cumail sùil ort no gad fhaicinn nuair a thòisicheas tu a-mach, gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat air ball Bosu?

• Squat aon-chasach air ball Bosu: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ togail aon chas far ball Bosu fhad ‘s a tha thu a’ squatadh leis an fhear eile, ag àrdachadh fòcas air cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Jump Squat On Bosu Ball: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh squat cunbhalach air ball Bosu ach cuiridh tu leum aig mullach a' ghluasaid, a 'cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich.
• Squat and Press On Bosu Ball: Bidh an atharrachadh seo a’ cothlamadh an squat le preas os cionn. Mar a dh ’èiricheas tu bhon squat, bidh thu a’ brùthadh paidhir dumbbells no ball leigheis os do chionn, ag obair do bhodhaig àrd a bharrachd air a ’bhodhaig as ìsle agad.
• Squat air ball Bosu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat air ball Bosu?

• Push-ups Bosu Ball: Fhad ‘s a tha e ag amas gu sònraichte air a’ bhodhaig àrd, tha an eacarsaich seo a ’cur ris an Squat On Bosu Ball le bhith cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha nam prìomh thaobhan de bhith a’ coileanadh squats air Ball Bosu.
• Bosu Ball Plank: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Squat On Bosu Ball le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann nuair a bhios tu a’ dèanamh squats air Ball Bosu.