Còmhlan v-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan v-suas

Tha am Band V-up na phrìomh eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas co-òrdanachadh bodhaig. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig ìre sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri an cridhe a neartachadh agus fallaineachd iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson Band V-ups a dhèanamh chan ann a-mhàin gus meadhan-roinn nas làidire, nas mionaidiche a thogail, ach cuideachd gus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr, cunnart pian cùil a lughdachadh, agus coileanadh adhartachadh ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan v-suas

• Cùm cinn a 'chòmhlain leis an dà làmh, a' cumail do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ri do thaobh.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chasan agus do bhodhaig àrd far an talamh aig an aon àm, a’ ruighinn do làmhan a dh’ ionnsaigh do chasan gus cumadh ‘V’ a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich do chasan agus do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu teannachadh sa chòmhlan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan v-suas

• ** Co-thaobhadh bodhaig ceart: ** Tòisich le bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim le do chasan air an leudachadh agus do ghàirdeanan os an cionn a’ cumail a’ chòmhlain. Mar a bhios tu a’ dèanamh an v-up, bu chòir do bhodhaig cumadh ‘V’ a chruthachadh aig mullach a’ ghluasaid. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ teannachadh do mhuineal, a tha nan mearachdan cumanta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Chan eil an còmhlan v-up mu dheidhinn astar, ach smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, gabh a-steach do chridhe agus tog do bhodhaig àrd is ìosal aig an aon àm ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi do ABS, chan e do ghluasad,

Còmhlan v-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan v-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band V-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas tòrr neart bunaiteach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach agus mean air mhean obraich an slighe suas gu gluasadan nas adhartaiche mar am Band V-up. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan v-suas?

• An Còmhlan V-Up le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri cuairteachadh aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt a-steach na h-obliques agus ag àrdachadh neart bunaiteach iomlan.
• An Còmhlan V-Up le Hold: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an t-suidheachaidh as àirde airson beagan dhiog gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• An Còmhlan Eile V-Up: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'dol eadar a' chas chlì is dheas, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach airson gach taobh den bhodhaig.
• An Còmhlan V-Up le Hip Lift: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur àrdachadh hip aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt a-steach na h-absaichean ìseal agus sùbailtean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan v-suas?

• Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris a’ Chòmhlan v-up oir tha e a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais agus bhoilg, a tha deatamach airson seasmhachd agus cruth a chumail rè gluasad v-up.
• Is e eacarsaich eile a tha co-cheangailte ris a’ Chòmhlan v-up a th’ anns an Rothair Crunch oir tha e cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg agus na flexors hip, a tha an sàs tron ​​ghluasad v-up, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach.