V-Crunch le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball Bosu
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach V-Crunch le cuideam

Tha an V-Crunch Cuideam na eacarsaich dian neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, suidheachadh agus fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson dùbhlan a bharrachd a thoirt don phrìomh obair-obrach aca. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus cur ri physique nas snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum V-Crunch le cuideam

• Lean air ais beagan agus tog do chasan far an talamh, a 'cumail do chasan còmhla agus dìreach, a' cruthachadh cumadh V le do bhodhaig.
• Leis an dumbbell nad làmhan, leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air beulaibh do bhroilleach.
• Tarraing do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean fhad‘ s a thogas tu do chasan a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chasan dìreach agus do ghàirdeanan air an leudachadh a ’cumail an dumbbell.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd agus do chasan air ais chun àite tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach bi do chasan a' ceangal ris an talamh, agus dèan an eacarsaich a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh V-Crunch le cuideam

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann. Ma tha duilgheadas agad an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart, tha e na chomharra gum faodadh an cuideam a bhith ro throm.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan gach èiginn ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs gu h-èifeachdach agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’gabhail anail a-mach fhad‘ s a tha thu a ’grèim suas. Faodaidh anail ceàrr a bhith ag adhbhrachadh dizziness agus cha leig e leat do chridhe a chuir an sàs gu ceart.
• Blàthachadh: Mus tòisich thu le V-Crunches le cuideam

V-Crunch le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh V-Crunch le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich V-Crunch le Cuideam a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire gus leantainn air adhart a' toirt dùbhlan do na fèithean agus a 'brosnachadh fàs. Ma tha an eacarsaich ro dhoirbh an toiseach, faodaidh luchd-tòiseachaidh atharrachadh le bhith gun a bhith a 'cleachdadh cuideam sam bith no le bhith a' lùbadh an glùinean. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na V-Crunch le cuideam?

• V-Crunch Ball Seasmhachd: An àite a bhith na laighe air an làr, tha an atharrachadh seo air a bhith a’ coileanadh an V-crinch air ball seasmhachd, a chuireas eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich.
• Banded V-Crunch: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan strì gus teannachadh a chuir ris a’ ghluasad, a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich.
• Dumbbell V-Crunch: Tha an caochladh seo a 'cur cuideam ris an eacarsaich le bhith a' cumail dumbbell eadar do chasan no do làmhan rè an èiginn.
• Crìonadh V-Crunch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, ag àrdachadh an duilgheadais le bhith a’ cur tromachd ris an aghaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? V-Crunch le cuideam?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Twists Ruiseanach, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag amas air an abdominis rectus mar an V-Crunch Cuideamach, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques, a’ brosnachadh eacarsaich bhoilg cothromach agus cruinn.
• Tha an Bicycle Crunch cuideachd co-cheangailte, leis gu bheil e a’ cothlamadh a’ ghluasad èiginn le gluasad cas coltach ris an V-Crunch, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a chuireas ri neart agus co-òrdanachadh bunaiteach.