V-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach V-suas

Is e eacarsaich dùbhlanach bhoilg a th’ anns an V-up a neartaicheas an dà chuid an abs àrd agus ìosal, agus aig an aon àm a’ leasachadh sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a neartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus meadhan-roinn nas tònaiche agus nas mionaidiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum V-suas

• Gabh na fèithean bhoilg agad gus do chasan agus do bhodhaig àrd a thogail far an talamh aig an aon àm, a’ ruighinn do chasan le do làmhan ann an cumadh “V”.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chasan agus do ghàirdeanan cho dìreach' sa ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus nach leig le do bhodhaig tuiteam air ais chun an làr.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh V-suas

• Seachain do mhuineal: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing do mhuineal air adhart fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do shùil gu h-àrd agus smaoinich gu bheil ball teanas air a chuir a-steach eadar do smiogaid agus do bhroilleach gus an ìre cheart de rùm a chumail.
• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan ann mu dheidhinn cia mheud riochd as urrainn dhut a dhèanamh a tha e, ach mu chàileachd gach riochdaire. Bidh gluasadan slaodach, fo smachd a 'toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cleachd do chridhe, chan e do mhionaid

V-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh V-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich V-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh neart bunaiteach agus sùbailteachd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth. Ma tha e ro dhoirbh, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann a chuidicheas le bhith a’ togail suas gu làn-V, leithid tucks glùin no crunches. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na V-suas?

• Bent Knee V-up: An àite a bhith a 'cumail do chasan dìreach, bidh thu a' lùbadh do ghlùinean rè a 'ghluasaid, ga dhèanamh beagan nas fhasa agus na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh.
• V le cuideam: Faodaidh tu dian an V-suas àrdachadh le bhith a’ cumail ball leigheis no dumbbell nad làmhan fhad ‘s a nì thu an eacarsaich.
• V-up toinnte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso agus a’ suathadh do uilinn mu choinneamh do ghlùin, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques agad.
• Ag atharrachadh V-suas: An àite a bhith a’ togail an dà chas aig an aon àm, bidh thu a’ gluasad mu seach a’ togail do chas dheas is chlì, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? V-suas?

• An Twist Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an V-up le bhith ag amas air na fèithean oblique, a' toirt seachad prìomh obair chothromach agus ag àrdachadh an neart cuairteachaidh a dh 'fheumar airson an V-up.
• An Crìonadh Rothair: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an V-up le bhith ag obair gach cuid na fèithean bhoilg àrd is ìosal aig an aon àm, a’ leasachadh neart bunaiteach iomlan agus seasmhachd a tha riatanach airson an V-up.