Jackknife suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Jackknife suidhe-suas

Tha an Jackknife Sit-Up na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an abs, flexors hip, agus nas ìsle air ais, agus mar sin a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, ag àrdachadh taic postural, agus a’ brosnachadh cothromachadh agus sùbailteachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jackknife suidhe-suas

• Ann an aon ghluasad luath, tog do chasan agus do torso aig an aon àm, agus cùm do chasan dìreach, gu suidheachadh far a bheil do bhodhaig a 'dèanamh cumadh V.
• Rach air adhart le do làmhan gus feuchainn ri suathadh air do òrdagan, a tha aig àirde suidheachadh an jackknife.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Jackknife suidhe-suas

• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Fòcas air a bhith a’ coileanadh gach suidhe-suas le gluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Bidh seo cuideachd a 'toirt a-steach do fhèithean nas èifeachdaiche.
• ** Teicneòlas anail: ** Faodaidh anail ceart buaidh mhòr a thoirt air èifeachdas an eacarsaich agad. Inhale nuair a tha thu san t-suidheachadh tòiseachaidh, agus exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig a-steach don t-suidheachadh jackknife. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail ruitheam cunbhalach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn ocsaidean gu leòr.
• ** Seachain do mhuineal: ** Is e mearachd cumanta do tharraing

Jackknife suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jackknife suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jackknife Sit-Up a dhèanamh, ach tha e air a mheas mar eacarsaich adhartach bhoilg. Feumaidh e neart bunaiteach, cothromachadh, agus co-òrdanachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid suidhe-suas no crunches bunaiteach, agus an uairsin gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar an Jackknife Sit-Up mar a leasaicheas do neart agus do stamina. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Jackknife suidhe-suas?

• Tha an Bicycle Jackknife Sit-Up a’ toirt a-steach gluasad rothaireachd le do chasan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an t-suidheachaidh, ag amas air an dà chuid àrd is ìosal agad.
• Tha an Side Jackknife Sit-Up ag iarraidh ort laighe air do thaobh agus an suidhe-suas a dhèanamh, ag amas air na fèithean oblique agad.
• Tha an Sit-Up Jackknife Weighted a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail ball cuideam no leigheis fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an t-suidheachaidh, a’ cur ri strì agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Tha an Swiss Ball Jackknife Sit-Up a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd fo do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-suidheachaidh, ag àrdachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jackknife suidhe-suas?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Leg Raises, ag obair air na fèithean bhoilg as ìsle agus na sùlairean hip a tha cuideachd an sàs ann an Jackknife Sit-Up, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam buidhnean fèithe sin.
• Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd cur ri Jackknife Sit-Ups fhad ‘s a bhios iad ag amas air na h-obliques, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bhoilg coileanta a tha a ’toirt a-steach a h-uile prìomh bhuidheann fèithe a tha an sàs ann an Jackknife Sit-Up.