Còmhlan mu seach v-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan mu seach v-up

Tha an Band Alternating V-Up na phrìomh eacarsaich coileanta a bhios ag amas air na h-abs, obliques, agus hip flexors, agus aig an aon àm a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth seasmhachd a’ chòmhlain a ghabhas atharrachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo neart bunaiteach àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus cur ri gnìomhachd bodhaig iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan mu seach v-up

• Cùm cinn a 'chòmhlain leis an dà làmh, a' cumail do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ri do thaobh.
• Gabh a-steach do chridhe agus tog do chas dheas agus do ghàirdean chlì aig an aon àm, ag amas air do làmh a cheangal ri do chas aig mullach a 'ghluasaid.
• Lùghdaich do chas dheas agus do ghàirdean chlì air ais chun àite tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do chas chlì agus do ghàirdean dheis.
• Lean air adhart air gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do dhruim ìseal a dhìon.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan mu seach v-up

• ** Suidheachadh ceart: ** Suidh còmhnard air do dhruim le do chasan dìreach agus an còmhlan a’ lùbadh timcheall do chasan. Cùm cinn a 'chòmhlain anns gach làimh agus cùm do ghàirdeanan dìreach ri do thaobh. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Mar a nì thu an v-up, cùm do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain Strain amhaich: ** Tha mearachd cumanta a’ cur cuideam air an amhach aig àm an v-up. Gus seo a sheachnadh, cùm do shealladh suidhichte air a’ mhullach agus smaoinich air ball beag fo do smiogaid gus a chumail bho

Còmhlan mu seach v-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan mu seach v-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Alternating V-Up a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart. Ma tha e ro dhoirbh, tha eacarsaichean neartachaidh bunaiteach nas sìmplidh an toiseach, leithid V-ups cunbhalach, tucks glùin, no crunches. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan mu seach v-up?

• Còmhlan Singilte Leg Alternating V-Up: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'togail an dà chas, bidh thu a' togail aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'sgaradh nam fèithean bhoilg agus a' meudachadh an dùbhlain.
• Còmhlan ag atharrachadh V-Up le Hold: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an t-suidheachaidh 'V' airson beagan dhiog mus lughdaich thu, a 'meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson do ABS.
• Còmhlan ag atharrachadh V-Up le Resistance: Tha an caochladh seo a 'cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Còmhlan ag atharrachadh V-Up le Hip Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lioft hip aig mullach a’ ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns an abs nas ìsle agus ag àrdachadh duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan mu seach v-up?

• Plank le Band Row: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chùl, na guailnean agus a 'chridhe, a' toirt seachad an neart corp àrd agus an seasmhachd a dh'fheumar gus an Còmhlan Alternating V-up a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Lùghdachadh cas le taic-còmhlain: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbairean hip, a tha nam prìomh bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh rè Band Alternating V-up, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan a’ ghluasaid seo.