Cable Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cable Bench Press

Tha an Cable Bench Press na eacarsaich togail neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach a’ bhroilleach, na gàirdeanan agus na guailnean, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, a’ tabhann dìon a ghabhas atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean a leasachadh, leis gu bheil e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, a dh’ fhaodadh conaltradh fèithean nas èifeachdaiche a thoirt gu buil an taca ri cuideaman an-asgaidh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Bench Press

• Suidh sìos air a 'bheing agus faigh grèim air na làmhan càbaill le palms a' coimhead sìos, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Brùth na làmhan air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus a' cumail lùb beag anns na h-uilllean agad gus casg a chur air cuideam.
• Gu mall thoir na làmhan air ais chun bhroilleach agad, a’ leigeil le do uilleanan a dhol seachad air ìre do bhodhaig beagan airson raon farsaing de ghluasad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cable Bench Press

• ** Grip ceart: ** Nuair a bhios tu a’ glacadh na làmhan càball, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus gu bheil na làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain greim ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh e cuideam a chuir air do ghuailnean agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir gluasad preas being càball a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich tro raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich na càbaill gus am bi iad rèidh le do bhroilleach agus an uairsin cuir air ais iad gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Seachain pàirt

Cable Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus stiùireadh a thoirt seachad air an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus misneachd a 'fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Bench Press?

• Crìonadh Cable Bench Press: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air na fèithean broilleach as ìsle, air a chluich air being crìonadh.
• Clò-bhualadh Càball Singilte Gàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Cable Crossover Bench Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal preas beinne le crois-chàbaill, a' toirt a-steach fèithean a 'chiste agus a' ghualainn.
• Clò-bhualadh Càball Close-Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh le bhith a' cur na làmhan nas fhaisge air a 'bhàr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Bench Press?

• Dips Tricep: Neartaichidh dipichean Tricep na triceps agad, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a ’phreas càball càball, agus mar sin a’ leasachadh do neart putadh agus seasmhachd iomlan.
• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris a 'phreas càball càball, a' gabhail a-steach a 'chiste, triceps, agus guailnean, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan do bhroilleach.