Cable One Arm Lat Pulldown

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cable One Arm Lat Pulldown

Tha an Cable One Arm Lat Pulldown na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na latissimus dorsi, biceps, agus fèithean eile sa chùl agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart corp àrd àrdachadh agus mìneachadh fèithean a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus fallaineachd gnìomh iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable One Arm Lat Pulldown

• Seas no suidh ri taobh an inneal càbaill, a 'cumail do chasan leud ghualainn bho chèile agus a' greimeachadh an làmh le aon làimh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do phailme a' coimhead air adhart.
• Tarraing an làmh sìos chun bhodhaig agad, a 'lùbadh do uilinn agus ga chumail faisg air do thaobh, gus an ruig do làmh ìre do bhroilleach.
• Stad airson mionaid, a 'toirt grèim air na fèithean lat agad, agus an uairsin leig le do ghàirdean a dhol air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail smachd air a 'ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cable One Arm Lat Pulldown

• Gluasad fo smachd: Dèan gach riochdaire le gluasad slaodach fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. Fòcas air giorrachadh fèithean agus leigeil ma sgaoil gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann air an làmh. Bu chòir do phailme a bhith a 'coimhead air adhart agus do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan aig toiseach a' ghluasaid. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an làmh ro theann no san t-suidheachadh cheàrr, a dh’ fhaodas cuideam a chur air an dùirn is an forearm.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasadan nad ghluasadan. Tòisich le

Cable One Arm Lat Pulldown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable One Arm Lat Pulldown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Lat Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cable One Arm Lat Pulldown?

• An Sreath Càbaill nan suidhe: An àite a bhith a’ tarraing a’ chàball sìos, bidh thu ga tharraing gad ionnsaigh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a bhios ag amas air na laitean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• An Straight-Arm Cable Pulldown: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​ghluasad, a chuireas cuideam air na laitean agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd ghualainn.
• An Càball Reverse-Grip a 'tarraing sìos: Le bhith a' cleachdadh greim cùil (palms a tha nad aghaidh), faodaidh tu diofar fhrith-fhèithean a thoirt a-steach do na laitean agus na biceps agad.
• An Sreath Dumbbell Gàirdean Singilte: Ged nach e eacarsaich càball a th ’ann, tha seo na dheagh roghainn eile a tha ag amas air na h-aon fhèithean. Cleachdaidh tu dumbbell an àite càball agus nì thu gluasad iomramh le aon ghàirdean aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable One Arm Lat Pulldown?

• Pull-ups: Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha ag amas air na laitean, agus bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na biceps agus deltoids, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, ag àrdachadh buannachdan Cable One Arm Lat Pulldown.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laitean, ach tha e a’ cur barrachd cuideam air a’ chùl agus na guailnean meadhanach, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a’ chùil gu lèir agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a chuireas ri buaidhean Cable One Arm Lat. Slaod sìos.