Close-Grip Front Lat Pulldown

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Close-Grip Front Lat Pulldown

Tha an Close-Grip Front Lat Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus leasachadh air na fèithean sa chùl, gu sònraichte an latissimus dorsi. Tha an eacarsaich seo buannachdail do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart a’ chuirp àrdachadh, suidheachadh a leasachadh, no lùth-chleasaichean a dh’ fheumas fèithean droma làidir airson an spòrs. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean a leasachadh, taic a thoirt do shlàinte spine, agus neart agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Close-Grip Front Lat Pulldown

• Gabh grèim air a 'bhàr le grèim dlùth, làmhan a' coimhead a dh 'ionnsaigh, agus aig astar beagan nas cumhang na leud ghualainn.
• Le do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, tarraing am bàr sìos air do bheulaibh chun bhroilleach àrd agad, fhad 'sa tha thu a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' ghiorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Leig às gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Close-Grip Front Lat Pulldown

• Grip: Bu chòir do ghreim a bhith dìreach taobh a-staigh leud ghualainn. Le bhith a’ cumail a’ bhàr ro fharsaing no ro fhaisg air, faodaidh sin cuideam a chuir air do chaol-dùirn, uilleanan, agus guailnean, agus cha bhith e ag amas air na laitean gu h-èifeachdach. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead a dh' ionnsaigh (greim àrdaichte) gus na laitean a thoirt an sàs nas motha.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad agus leig air ais e gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad fo theannachadh nas fhaide, a 'leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• A 'dol an sàs anns na fèithean ceart: Dèan cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh do lataichean gus am bàr a tharraing sìos

Close-Grip Front Lat Pulldown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Close-Grip Front Lat Pulldown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Close-Grip Front Lat Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean latissimus dorsi nad dhruim, ach bidh e cuideachd ag obair air do bhiceps agus fèithean nad ghualainn agus amhach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh greim fo-làimh (supinated), a dh’ fhaodas cuideam a chuir air na laitean ìosal agus na biceps.
• Single-arm Front Lat Pulldown: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas air buidhnean fèithe fa leth.
• V-Bar Front Lat Pulldown: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh ceangal V-bar, a leigeas leis na làmhan a bhith nas fhaisge air a chèile agus a' cuimseachadh air na fèithean meadhan-cùil.
• Neutral-Grip Front Lat Pulldown: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs an dà chuid na laitean agus na biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Pull-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a tha cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, coltach ris an Close-Grip Front Lat Pulldown. Faodaidh an eadar-dhealachadh ann an suidheachadh bodhaig agus cleachdadh cuideam bodhaig airson strì measgachadh agus dùbhlan a thoirt don chleachdadh agad.
• Straight-arm Pulldowns: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Close-Grip Front Lat Pulldown le bhith a’ dealachadh nan lats gun a bhith an sàs leis a’ bhiceps, a’ ceadachadh neartachadh fèithean cuimsichte agus seòrsa eadar-dhealaichte de dhian nad thrèanadh.