Càball aon ghàirdean lat slaodadh sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean lat slaodadh sìos

Tha an Cable One Arm Lat Pulldown na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean latissimus dorsi nad dhruim, ag adhartachadh tòna fèithe agus mìneachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an droma àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cothromachadh bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean lat slaodadh sìos

• Seas no suidhe ceart-cheàrnach ris an inneal, glac an làmh le aon làimh agus dèan cinnteach gu bheil do chasan leud ghualainn bho chèile airson seasmhachd.
• Tarraing an làmh sìos thugad fhad 's a chumas tu do ghàirdean faisg air do bhodhaig, a' dèanamh cinnteach gur e na fèithean cùil agad a tha a 'dèanamh na h-obrach agus chan e do bhiceps.
• Aon uair ‘s gu bheil do làmh rèidh le do bhroilleach, till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd gus nach bi an cruach cuideam a ’suathadh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de riochdairean.

Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean lat slaodadh sìos

• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta an càball a tharraing ro luath no le gluasadan borb. Tha e cudromach gluasad slaodach, fo smachd a chumail air feadh an eacarsaich, a 'tarraing a' chàball sìos gu rèidh agus an uairsin a 'leigeil leis tilleadh gu slaodach. Bidh seo chan ann a-mhàin gad chumail sàbhailte, ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair gu an làn chomas.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir ach gun a bhith ro theann air an làmh. Bu chòir do phailme a bhith a 'coimhead air adhart. Faodaidh grèim neo-iomchaidh leantainn gu cuideam no dochann caol-dùirn.
• Seachain cus leudachaidh: Na cuir cus thairis do ghàirdean aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn. An àite sin, cùm lùb beag anns an uilinn agad eadhon aig

Càball aon ghàirdean lat slaodadh sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean lat slaodadh sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Càball aon ghàirdean lat sìos a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean lat slaodadh sìos?

• An Sreath Càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laitean ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, oir tha thu a 'tarraing a' chuideam a dh 'ionnsaigh fhad' sa tha thu nad shuidhe, seach a bhith ga tharraing sìos.
• The Straight-arm Pulldown: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do ghàirdeanan dìreach tron ​​ghluasad, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan laitean ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• The Close-Grip Lat Pulldown: Tha an dreach seo a’ cleachdadh bàr dlùth-ghreama, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na laitean agus den chùl àrd.
• An Reverse-Grip Lat Pulldown: Le bhith a’ cleachdadh greim cùil (palms a tha nad aghaidh), faodaidh tu diofar snàithleach fèithe a chuir an sàs anns na laitean agus cuideachd do bhiceps obrachadh beagan a bharrachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean lat slaodadh sìos?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laitean, coltach ris an Cable one arm lat pulldown. Bidh Sead Cable Rows cuideachd ag obair air na fèithean rhomboids agus trapezius anns a 'chùl àrd, a dh' fhaodadh neart cùil iomlan agus seasmhachd postachd a leasachadh.
• Sreathan Dumbbell: Bidh sreathan dumbbell ag obair chan ann a-mhàin air na laitean ach cuideachd am biceps, guailnean, agus na fèithean anns a 'chùl àrd is ìosal. Tha seo gan dèanamh nan deagh eacarsaich co-phàirteach le bhith a’ toirt seachad eacarsaich chothromach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe.