Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cable One Arm Reverse Preacher Curl

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Cable One Arm Reverse Preacher Curl a chaidh a dhealbhadh gus fèithean brachioradialis, fèith den bhogha a neartachadh agus a sgaradh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag amas air an neart forearm agus am mìneachadh fèithe a leasachadh, leithid lùth-chleasaichean agus luchd-togail bodhaig. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an neart greim a neartachadh, cothromachadh fèithean gàirdean adhartachadh, agus sealladh gàirdean nas tònaiche agus nas soilleire fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• Seas a 'coimhead air falbh bhon inneal, agus faigh grèim air an làmh le grèim fo-làimh (pailme a' coimhead suas) a 'cleachdadh aon làimh.
• Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh neo-sheasmhach airson seasmhachd, lùb do ghlùinean beagan, agus lean air adhart beagan bhon mheadhan, a 'cumail do ghàirdean làn leudachadh.
• Curl gu mall an làmh suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn, a’ cumail d’ uilinn na stad agus dìreach a’ gluasad do ghàirdean.
• Às deidh dhut an ìre as àirde de ghiorrachadh a ruighinn, lughdaich an làmh gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• Suidheachadh gàirdean: Bu chòir do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan aig toiseach a 'ghluasaid agus a lùbadh suas chun ghualainn aig mullach a' ghluasaid. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ leudachadh a’ ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a’ chulaidh, oir faodaidh seo an raon gluasad a chuingealachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh neart do bhiceps gus an cuideam a thogail.
• Grip: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir ach comhfhurtail agad air làmh a’ chàball. Seachain greim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam làimhe is dùirn.

Cable One Arm Reverse Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Reverse Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh, is e an iuchair tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean an cuideam mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Curl Preacher Reverse Barbell One Arm: An àite càball, thathas a ’cleachdadh barbell anns an atharrachadh seo, a’ tabhann cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a ’toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Resistance Band One Arm Reverse Preacher Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air gym no as fheàrr leotha a bhith ag obair aig an taigh.
• Curl Preacher Reverse One Arm na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhicep eadhon nas motha le bhith a’ toirt air falbh comas gluasad no cleachdadh momentum.
• Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep agus a’ toirt seachad eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag amas air biceps brachii, a bharrachd air na brachialis agus brachioradialis, coltach ris an Cable One Arm Reverse Preacher Curl, ach tha an greim eadar-dhealaichte a thathar a’ cleachdadh san eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann an diofar snàithleach fèithe agus ag àrdachadh leasachadh gàirdean san fharsaingeachd.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps, coltach ris an Cable One Arm Reverse Preacher Curl, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde fèithe bicep air sgàth gu bheil e ag amas air a’ ghiorrachadh aig mullach a’ ghluasaid.