Curl os cionn càball air ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl os cionn càball air ball eacarsaich

Tha an Cable Overhead Curl on Exercise Ball na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus fèithean àrd-sgoile leithid guailnean agus abs. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd anns a’ bhodhaig àrd, ach cuideachd a’ cur ri bun-stèidh seasmhachd agus cothromachadh air sgàth nàdar neo-sheasmhach a’ bhall eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl os cionn càball air ball eacarsaich

• Cùm an ròp ceangailte ris an inneal càbaill os cionn do chinn, le do làmhan mu choinneamh a chèile agus do uilleanan air an lùbadh beagan.
• Beag air bheag lughdaich an ròp air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad mar stad, cha bu chòir don ghluasad seo ach do ghàirdeanan a thoirt a-steach.
• Curl an ròpa air ais os an cionn, a 'cuimseachadh air a bhith a' gèilleadh do bhiceps aig mullach a 'ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Curl os cionn càball air ball eacarsaich

• Grip ceart: Faigh grèim air a’ bhàr càball le greim fo-làimh, leud gualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann, oir dh’ fhaodadh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus droch bhuaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm deagh shuidheachadh: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ sealg thairis, oir faodaidh seo cuideam cùil adhbhrachadh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn an

Curl os cionn càball air ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl os cionn càball air ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Cable Overhead Curl air Eacarsaich Ball Eacarsaich a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma dh 'adhbhraicheas e pian no mì-chofhurtachd, tha e nas fheàrr stad agus comhairle proifeasanta a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Curl os cionn càball air ball eacarsaich?

• Curl os cionn càball gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach bicep leotha fhèin.
• Curl Cable Overhead le Còmhlan Resistance: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Curl os cionn càball na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas tu gus barrachd fòcas a chuir air do biceps le bhith a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Curl Cable Overhead le Dumbbells: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal càball, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dumbbells, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a leigeas le raon gluasad nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl os cionn càball air ball eacarsaich?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris a’ Chàball Os cionn Curl le bhith ag obrachadh na fèithean mu choinneamh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh neart is leasachadh a’ ghàirdean àrd.
• Push-ups Ball Seasmhachd: Chan e a-mhàin gu bheil iad sin ag obair air na gàirdeanan ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus ag àrdachadh cothromachadh, coltach ris an Cable Overhead Curl air Ball Eacarsaich, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich airson neart bodhaig àrd agus seasmhachd san fharsaingeachd.