Curl suidhe càball

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl suidhe càball

Tha an Cable Seated Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart corp àrd, mìneachadh fèithean, agus seasmhachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus tòna fèithe àrdachadh, gnìomhachd gàirdean nas fheàrr adhartachadh, agus cumhachd bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl suidhe càball

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile agus gu bheil do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• Le do dhruim dìreach agus do shùilean air adhart, cuir am bàr gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad ri do thaobh.
• Stad airson mionaid nuair a tha am bàr aig ìre a’ bhroilleach, a’ brùthadh do bhiceps aig mullach a’ ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl suidhe càball

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, le fòcas air giorrachadh fèithean agus fois. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs nas èifeachdaiche air a 'bhiceps agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air a’ chàball làidir ach nach eil e ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Seachain greim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus gan cur suas cho fada

Curl suidhe càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl suidhe càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann airson ionnsachadh agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre neart neach le bhith ag atharrachadh cuideam an inneal càball. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air comhairle fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl suidhe càball?

• Curl càball aon-ghàirdein: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom aire nas cuimsichte a thoirt do gach bicep agus cuidichidh e le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Cable Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chàball le grèim neodrach, coltach ri bhith a 'cumail òrd, a tha cuideachd a' toirt a-steach na fèithean forearm còmhla ris a 'bhiceps.
• Cable Preacher Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonaiche, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cuingealachadh gluasad a’ ghàirdean àrd.
• Curl dùmhlachd càball: Tha an dreach seo coltach ris an curl dùmhlachd traidiseanta, ach bidh e a’ cleachdadh càball airson strì. Tha e a’ toirt a-steach suidhe sìos agus crolaidh a’ chuideam a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilinn mar stad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl suidhe càball?

• Curls an ùird: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air a’ bhiceps ach tha e a’ toirt a-steach brachialis agus brachioradialis, fèithean a’ ghàirdean àrd agus a’ bhogha, a’ toirt seachad eacarsaich farsaing gàirdean a chuireas ri fòcas an Cable Sead Curl air a’ bhiceps.
• Pushdowns Tricep: Fhad ‘s a tha an Cable Seated Curl ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Pushdowns ag amas air a ’bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas leasachadh gàirdean cothromach agus neart.