Càball na shuidhe os cionn curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe os cionn curl

Tha an Cable Seated Overhead Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air a ’bhiceps agus a’ toirt seachad eacarsaich dian airson na gàirdeanan àrda. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri fèithean nan gàirdean aca a neartachadh agus a thònachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean, ag àrdachadh mìneachadh gàirdean, agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe os cionn curl

• Suidh sìos air being air beulaibh an inneal càball, agus gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ coimhead chun mhullach).
• Le do uilleanan faisg air do cheann, cuir sìos am bàr gu slaodach suas chun mhullach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns a 'bhiceps agad.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad rè a’ ghluasaid. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe os cionn curl

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid nuair a bhios tu a' lùbadh a 'chuideam suas agus mar a lùghdaicheas tu sìos e. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na biceps agad gu tur an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Cuideam ceart: Tha e deatamach an tomhas ceart de chuideam a chleachdadh. Le bhith a’ cleachdadh cus faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus is dòcha nach toir ro bheag an aghaidh gu leòr gus do bhiceps obrachadh gu h-èifeachdach. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an

Càball na shuidhe os cionn curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe os cionn curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Sead Overhead Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe os cionn curl?

• Curl os cionn na suidhe Barbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.
• Còmhlan Resistance Sead Overhead Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a ghabhas atharrachadh gu diofar ìrean strì, ga dhèanamh na roghainn ioma-ghnìomhach dha daoine aig gach ìre fallaineachd.
• Curl os cionn na suidhe Kettlebell: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus co-òrdanachadh, a bharrachd air a bhith ag obrachadh a’ bhiceps.
• Curl os cionn na shuidhe le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air ball seasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe agus a leasaicheas cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe os cionn curl?

• Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag obair air a’ bhiceps, ach bidh iad a’ cur barrachd cuideam air na brachialis agus brachioradialis, fèithean a tha nan luchd-gluasad àrd-sgoile anns a’ Chùirt Càbaill nan suidhe os cionn cinn, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.
• Tricep Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a ’cur ris a’ Chable Sead Overhead Curl le bhith ag obair air a ’bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd armachd san fharsaingeachd, agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.