Curl càball dà ghàirdean air being incline

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl càball dà ghàirdean air being incline

Tha an Cable Two Arm Curl on Incline Bench na eacarsaich togail neart a bhios ag amas air do biceps, forearms, agus guailnean, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ ceadachadh làn raon de ghluasad, a’ brosnachadh leasachadh fèithean co-chothromach, agus faodar a thoirt a-steach do ghrunn chleachdaidhean eacarsaich gus gàirdeanan tònaichte agus nas làidire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl càball dà ghàirdean air being incline

• Suidh sìos air a 'bheing le do dhruim an aghaidh a' phloc, gabh làmh anns gach làimh le do làmhan a 'coimhead suas, agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus co-shìnte ris an làr.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda na sheasamh, cuir na làmhan a dh’ionnsaigh do ghuailnean fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, cuimhnich gun dèan thu exhale fhad ‘s a nì thu a’ ghluasad seo.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na làmhan a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl càball dà ghàirdean air being incline

• Grip ceart: Cùm làmhan a’ chàball le do làmhan a’ coimhead suas. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus dèan cinnteach gur iad seo an aon phàirt den bhodhaig agad a tha a’ gluasad tron ​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh na dùirn no na guailnean gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich air a ’bhiceps.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach. Tog na cuideaman ann an gluasad rèidh, fo smachd, stad aig mullach a ’ghluasaid, agus an uairsin nas ìsle air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh

Curl càball dà ghàirdean air being incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl càball dà ghàirdean air being incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Two Arm Curl on Incline Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl càball dà ghàirdean air being incline?

• Dumbbell Two Arm Curl on Incline Bench: An àite a bhith a’ cleachdadh chàbaill, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh dumbbells, a’ tabhann lùb strì eadar-dhealaichte agus feumach air barrachd seasmhachd.
• Barbell Two Arm Curl on Incline Bench: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell an àite càbaill, a leigeas le cuideaman nas truime agus greim eile.
• Cable Hammer Curl on Incline Bench: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim gu greim neodrach (òrd), a dh’ fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de na biceps agus forearms.
• Curl Cable Two Arm le Supination on Incline Bench: Tha an t-atharrachadh seo a’ cur tionndadh (supination) aig mullach a’ chulaidh, a dh’ fhaodas barrachd a dhol an sàs anns a’ bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl càball dà ghàirdean air being incline?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris a’ bheing Cable Two Arm Curl on Incline le bhith ag obrachadh na fèithean mu choinneamh nan gàirdeanan, na triceps. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas neart corp àrd cothromach agus a 'cur casg air mì-chothromachadh fèithean a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Curls Preacher: Is e eacarsaich eile le fòcas bicep a th’ ann an curls searmonaiche a chuireas ris a’ Cable Two Arm Curl on Incline Bench. Le bhith a’ dealachadh na biceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is meud bicep san fharsaingeachd, ag àrdachadh buaidh Cable Two Arm Curl air Incline Bench.