Smith Rear Delt Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Smith Rear Delt Row

Tha an Smith Rear Delt Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, an cùl àrd, agus na ribeachan, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh gluasad fo smachd agus a’ tabhann comas an cuideam atharrachadh gu ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air seasmhachd gualainn àrdachadh, cothromachadh fèithe àrd a’ chuirp, agus dhaibhsan a tha ag iarraidh dòigh-obrach coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Rear Delt Row

• Lùb aig do mheadhan gu timcheall air ceàrn 45-ceum, a’ cumail do dhruim dìreach, agus a’ greimeachadh air a’ bhàr leis an làmh as fhaisge air a’ cleachdadh greim thar-làimhe.
• Tarraing am bàr suas chun bhroilleach agad, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh na deltoids cùil agad (fèithean gualainn) gus an àrdachadh a dhèanamh, chan e do biceps no triceps.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha am bàr nas fhaisge air do bhroilleach, agus an uairsin lughdaich am bàr gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobhan gus an gualainn eile obrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Rear Delt Row

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ bhàr a dh’ionnsaigh do bhodhaig, dèan e ann an dòigh fo smachd gus na deltoids cùil agad a chuir an sàs gu ceart. Nuair a bheir thu a-mach am bàr, dèan e gu slaodach gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Grip ceart: Gabh am bàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na deltoids cùil nas èifeachdaiche. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fhaisg oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na dùirn agad agus gun a bhith ag amas air na fèithean a tha san amharc.
• Seachain cus luchdachadh: Is e mearachd cumanta a th’ ann a chleachdadh

Smith Rear Delt Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Rear Delt Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Rear Delt Row?

• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air Incline Smith Rear Delt Row, far a bheil being incline air a chleachdadh gus ceàrn an eacarsaich atharrachadh, ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tha an One-Arm Smith Rear Delt Row na atharrachadh eile, far am bi thu a’ coileanadh an t-sreath le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh leotha fhèin.
• Tha an Wide-Grip Smith Rear Delt Row na atharrachadh a tha ag amas air na deltoids cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge air a ’bhàr.
• Mu dheireadh, tha an Underhand Grip Smith Rear Delt Row na atharrachadh far a bheil na palms a 'coimhead suas nuair a bhios iad a' coileanadh an t-sreath, a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs ann an diofar earrannan de na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Rear Delt Row?

• Aghaidh a 'tarraing: Bidh aghaidh a' tarraing obair na deltoids cùil, rhomboids, agus ribeachan, a tha na h-aon fhèithean air an cuimseachadh le Smith Rear Delt Row, mar sin a 'daingneachadh agus ag iomadachadh brosnachadh fèithean airson fàs agus neart nas fheàrr.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh sreathan càbaill nan suidhe a 'cuimseachadh air a' mheadhan agus gu h-àrd air ais a bharrachd air na guailnean, a 'cur ris an Smith Rear Delt Row le bhith ag obair air na fèithean mun cuairt agus a' brosnachadh crios gualainn nas làidire agus nas seasmhaiche.