Càball air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Cable Bent Over Row na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ga dhèanamh air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart àrd a ’chuirp àrdachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do shùilean a' coimhead air adhart.
• Faigh grèim air an làmh càball leis an dà làmh, na palms mu choinneimh a chèile, agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm airson mionaid, a 'bruthadh na fèithean cùil agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Càball air a lùbadh thairis air sreath

• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chàball, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhodhaig. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha chan ann a-mhàin a ’lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad.
• Tarraing tro na h-uillleanan: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing a' chàball tro na h-uilllean agad agus chan e do làmhan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean cùil. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuimseachadh cus air greim agus gluasad làimhe, a dh’ fhaodadh sgìths forearm adhbhrachadh

Càball air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte an latissimus dorsi (lats). Tha e cuideachd buannachdail dha na biceps agus na fèithean anns na guailnean agus amhach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Càball air a lùbadh thairis air sreath?

• Sreath càball nan suidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air beingidh agus tarraing an càball a dh’ ionnsaigh, a tha gu sònraichte ag amas air do dhruim meadhanach.
• Sreath Càbaill Seasmhach: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an t-sreath, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach is ìosal nas motha na an suidheachadh lùbte.
• Cable Row with a Rope: An àite a bhith a’ cleachdadh bàr, bidh thu a’ cleachdadh ceangal ròpa, a bheir raon eadar-dhealaichte de ghluasad is greim.
• Sreath Càbaill Wide-Grip: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh greim nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag amas air do dhruim àrd agus guailnean nas motha na an ìre àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball air a lùbadh thairis air sreath?

• Bidh Lat Pulldowns cuideachd a 'cur ri Cable Bent Over Rows oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air fèithean latissimus dorsi, a 'brosnachadh cùl nas fharsainge agus a' leasachadh neart tarraing.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Sead Cable Rows a tha a’ cur ri Cable Bent Over Rows, leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach am meadhan air ais agus biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom air eacarsaich nas coileanta.