Càball aon ghàirdean dìreach air ais sreath àrd

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean dìreach air ais sreath àrd

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable One Arm Straight Back High Row a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus tòna a dhèanamh air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Fìor mhath airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, tha e a’ tabhann dòigh èifeachdach air mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ ceadachadh trèanadh cuimsichte, aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe agus a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean dìreach air ais sreath àrd

• Suidhich thu fhèin ceum air falbh bhon inneal gus beagan teannachadh a chruthachadh anns a’ chàball. Cùm do chasan daingeann, do chridhe teann, agus do dhruim dìreach.
• Tarraing an làmh a dh 'ionnsaigh thu le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig. Bu chòir do làmh a bhith dìreach fo ìre a 'bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus crìonadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an taobh eile agus dèan na h-aon ghluasadan le do làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean dìreach air ais sreath àrd

• Grip ceart: Cùm an làmh gu daingeann le aon làimh, a 'cumail do ghàirdean làn leudachadh. Bu chòir do ghreim a bhith làidir ach gun a bhith ro theann gus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do chaol-dùirn. Na tionndaidh do chaol-dùirn no forearm fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chàball.
• Gluasad fo smachd: Tarraing an càball air ais ann an loidhne dhìreach, a’ cumail do ghàirdean faisg air do bhodhaig. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air na fèithean nad dhruim is do ghualainn. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chàball fad na slighe air ais gus am bi do làmh ìre le do ghualainn, agus an uairsin

Càball aon ghàirdean dìreach air ais sreath àrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean dìreach air ais sreath àrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Straight Back High Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad le cuideaman aotrom agus a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean dìreach air ais sreath àrd?

• Is e atharrachadh eile an Cable One Arm Bent Over Row, far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhroilleach, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Tha an Cable One Arm Seated Row na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air being ìosal agus a’ tarraing a ’chàball a dh’ ionnsaigh do bhroinn, a ’cuimseachadh barrachd air na fèithean ìosal agad.
• Faodaidh tu cuideachd an Cable One Arm Standing Row a dhèanamh, far am bi thu nad sheasamh gu dìreach agus a 'tarraing a' chàball a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'toirt barrachd tarraing air do chridhe.
• Mu dheireadh, tha an Cable One Arm Row le Rotation na thionndadh air an eacarsaich thùsail, far am bi thu a 'tionndadh do torso fhad' sa tha thu a 'tarraing a' chàball, ag obrachadh na h-obliques agad a bharrachd air do dhruim agus do ghàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean dìreach air ais sreath àrd?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Seated Cable Row a tha a’ cur ris an Cable One Arm Straight Back High Row, leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad deagh obair-obrach airson na fèithean cùil agus ag àrdachadh co-chothromachd fèithe.
• Tha an eacarsaich Lat Pulldown cuideachd na dheagh thaic ris an Cable One Arm Straight Back High Row. Bidh e ag amas air na latissimus dorsi agus na rhomboids, a tha na h-aon fhèithean ag obair aig Cable One Arm Straight Back High Row, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps agus fèithean a’ chùil as ìsle, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.