Càball Reverse-grip Dìreach air ais na shuidhe àrd sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball Reverse-grip Dìreach air ais na shuidhe àrd sreath

Tha an Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh a ’bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, co-thaobhadh cnàimh-droma nas fheàrr adhartachadh agus cur ri coileanadh corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Reverse-grip Dìreach air ais na shuidhe àrd sreath

• Suidhich thu fhèin gus am bi do dhruim dìreach, tha do bhroilleach suas, agus tha do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil teannachadh anns a' chàball.
• Tarraing am bàr càball a dh ’ionnsaigh do mheadhan fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla fhad‘ s a tha thu ag iomradh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' ghiorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chuideam do ghàirdeanan a tharraing air adhart gu socair fhad 's a chumas tu smachd, agus ath-aithris a dhèanamh air a' ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Reverse-grip Dìreach air ais na shuidhe àrd sreath

• Grip: Cùm na làmhan le greim cùil (palachan a’ coimhead riut). Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean cùil agad nas èifeachdaiche. Ge-tà, seachain grèim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhroinn gus am bi na h-uilllean agad beagan air cùlaibh do dhruim, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Seachain riochdairean pàirteach mar a tha iad

Càball Reverse-grip Dìreach air ais na shuidhe àrd sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Reverse-grip Dìreach air ais na shuidhe àrd sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Reverse-grip Straight Back Sead High Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Reverse-grip Dìreach air ais na shuidhe àrd sreath?

• Tha an Cable Neutral-grip Seated High Row a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs an dà chuid do dhruim agus do bhiceps.
• Leigidh an Càball Singilte Càball Singilte Àrd leat fòcas a chuir air aon taobh de do dhruim aig aon àm, ag àrdachadh do chothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
• Tha an Cable Wide-grip Seated High Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh greim nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad.
• Tha an Cable Close-grip Seated High Row a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim nas dlùithe, a bheir seachad eacarsaich nas dian airson na fèithean meadhan-cùil agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Reverse-grip Dìreach air ais na shuidhe àrd sreath?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na fèithean cùil, a 'gabhail a-steach na latissimus dorsi agus rhomboids, coltach ris an Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Tha an eadar-dhealachadh ann an greim agus gluasad iomramh a’ toirt seachad measgachadh, a chuidicheas le casg a chuir air atharrachadh fèithean agus àrdchlàr, a’ dèanamh cinnteach à neart leantainneach agus fàs fèithean.
• Bent Over Barbell Rows: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bun-sgoile, a' gabhail a-steach an latissimus dorsi, rhomboids, agus cùl nas ìsle. Ach, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach an t-sreath posterior agus tha feum air barrachd seasmhachd agus conaltradh bunaiteach, a ’cur eileamaid de fhoghlam gnìomh ris a’ chleachdadh eacarsaich agad.