Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Cothromach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Cothromach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Ceum Taobh a’ Chòmhlain le Pallof Hold Horizontal a neartaicheas cridhe, glutes, agus fuadaichean hip fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh no ath-bheothachadh bho leòntan corp nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart bodhaig iomlan àrdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus an cunnart bho leòntan a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Cothromach

• Seas gu ceart-cheàrnach ri puing acair a 'chòmhlain, a' cumail a 'chòmhlain leis an dà làmh faisg air do bhroilleach, agus ceum air falbh gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu làidir an aghaidh.
• Gabh suidheachadh beag squat, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach. Is e seo an suidheachadh Horizontal Pallof Hold.
• Le bhith a’ cumail an grèim seo, gabh ceum mòr chun an taobh air falbh bhon phuing acair, a’ dèanamh cinnteach gun putadh thu air falbh bhon chas eile agad, agus an uairsin thoir do chasan air ais còmhla.
• Dèan a-rithist an gluasad ceum seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh gus dèanamh cinnteach à trèanadh cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Cothromach

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ cheum taobh, dèan cinnteach gun ceum thu a-mach chun taobh gu slaodach agus fo smachd, a’ cumail a’ chòmhlain teann agus do ghàirdeanan air an leudachadh. Seachain gluasadan sgiobalta, borb a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.
• Cùm teannachadh còmhlan: Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan fhathast teann tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Ma dh'fhàsas an còmhlan slaodach, tha e a 'ciallachadh nach eil thu a' cumail suas an aghaidh cheart, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a tha seo airson a sheachnadh.

Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Cothromach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Cothromach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Band Taobh Step a dhèanamh le eacarsaich Horizontal Pallof Hold. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag obrachadh fèithean cridhe, glutes, agus taobhach (taobh) nan casan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Cothromach?

• Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Press: An àite grèim statach, bidh thu a 'dèanamh gluasad teann leis a' chòmhlan aig ìre a 'chiste fhad' sa bhios tu a 'dèanamh nan ceumannan taobh, a' cur ri eileamaid de ghluasad fiùghantach.
• Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Ìosal: Anns an atharrachadh seo, tha an còmhlan air a chumail aig ìre hip rè na ceumannan taobh, ag amas air a ’bhodhaig as ìsle agus na fèithean bunaiteach ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ cur gluasad cuairteachaidh ri grèim Pallof, a bheir dùbhlan do do phrìomh sheasmhachd agus do chothromachadh.
• Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold and Squat: Às deidh gach ceum taobh, bidh thu a 'dèanamh squat fhad' sa tha thu a 'cumail grèim Pallof, a' meudachadh an duilgheadais agus a 'toirt a-steach barrachd com-pàirt bodhaig nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum Taobh Còmhlan le Pallof Hold Cothromach?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ris a’ Cheum Taobh Còmhlan le Horizontal Pallof Hold le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha gu mòr an sàs ann an grèim Pallof. Bidh cridhe làidir a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth agus cothromachadh ceart rè an eacarsaich, a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Lunges taobhach: Tha sgamhanan taobhach nan eacarsaich sàr-mhath eile airson a bhith còmhla ris a’ Band Taobh Step le Horizontal Pallof Hold. Bidh iad a 'cuimseachadh air na h-aon fhèithean anns a' bhodhaig ìseal, ach bidh iad cuideachd a 'cur ri eileamaid de ghluasad tarsainn, a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh san fharsaingeachd, a 'dèanamh gluasad ceum taobh nas èifeachdaiche.