Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold Cothromach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold Cothromach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Horizontal Pallof Hold a tha ag amas air cridhe, glutes, agus abductors hip, a’ leasachadh neart, seasmhachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e na dhòigh-obrach foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh a leasachadh, taic a thoirt do chasg leòn, agus do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold Cothromach

• An uairsin, cumaibh còmhlan dìon eile leis an dà làmh aig ìre a 'bhroilleach, a' leudachadh do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, ris an canar an Horizontal Pallof Hold.
• Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, agus an uairsin gabh ceum mòr air do làimh cheart fhad ‘s a chumas tu am Pallof Hold.
• Lean seo le bhith a’ toirt do chas chlì chun do làimh cheart, ach cùm teannachadh sa chòmhlan timcheall do adhbrannan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich stiùiridhean, a’ ceumadh air do làimh chlì, gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà thaobh air an obrachadh gu co-ionann.

Moltan airson a' dèanamh Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold Cothromach

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ cheum taobh, dèan cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich, oir faodaidh seo a èifeachdas a lughdachadh agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach a-muigh, agus ceann suas tron ​​​​eacarsaich. Na lean air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is do mhuineal.
• Tension Co-chòrdail: Dèan cinnteach gu bheil teannachadh cunbhalach anns na bannan tron ​​​​eacarsaich. Ma dh'fhàsas an còmhlan sgaoilte, cha bhi an eacarsaich cho èifeachdach.

Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold Cothromach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold Cothromach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Ceum Taobh Band Resistance a dhèanamh le eacarsaich Horizontal Pallof Hold. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd gnàthach agad. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime. Mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd, faodaidh tu gluasad mean air mhean gu bannan le barrachd strì. Seo stiùireadh sìmplidh air mar a nì thu an eacarsaich seo: 1. Seas suas gu dìreach agus cuir am bann frith-rathaid timcheall do adhbrannan. 2. Gabh suidheachadh leth-squat, a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cumail do bhroilleach dìreach. 3. Ceum air an taobh le aon chois, a 'sìneadh a' chòmhlain fhad 'sa tha thu a' gluasad. Bu chòir don chas eile a leantainn, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. 4. Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh sònraichte de ath-aithris no airson ùine shònraichte, agus an uairsin atharraich an stiùireadh. 5. Airson a' chòmhnard Pallof Hold, cùm am bann frith-rathaid aig ìre a' chiste

Deuglanaichan cumanta de na Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold Cothromach?

• Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Overhead Pallof Hold: Anns an atharrachadh seo, tha an còmhlan air a chumail os cionn, cothromachadh dùbhlanach agus seasmhachd bunaiteach.
• Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Press: An àite a bhith a 'cumail a' chòmhlain, anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'putadh a' chòmhlain a-mach air beulaibh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' ceumadh chun an taobh, a 'cur ris a' bhuidheann àrd.
• Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold and Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur squat ris a' cheum taobh agus grèim Pallof, a 'meudachadh an dian agus a' toirt a-steach a 'bhodhaig as ìsle nas motha.
• Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Rotational Pallof Hold: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach a bhith a' cuairteachadh an torso fhad 'sa tha e a' cumail a 'chòmhlan, a' toirt dùbhlan do na fèithean bunaiteach ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum Taobh Còmhlan Resistance le Pallof Hold Cothromach?

• Clamshells Banded: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air an gluteus medius, coltach ris a' Cheum Taobh le Horizontal Pallof Hold, a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh agus a 'daingneachadh nan cromagan agus na pelvis a tha deatamach airson cothromachadh agus neart corp nas ìsle san fharsaingeachd.
• Gluasad Hip Band Resistance Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Cheum Taobh le Horizontal Pallof Hold mar a bhios e ag obair air na fuadaichean hip, a tha cudromach airson gluasad taobhach, cothromachadh agus seasmhachd, a h-uile prìomh eileamaid anns a’ Cheum Taobh le Horizontal Pallof Hold.