V-suas le Clap

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach V-suas le Clap

Tha an V-up with Clap na phrìomh eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air do abs, nas ìsle air ais, agus sùbailtean hip, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp dian fhad ‘s a tha thu a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri dùbhlan a thoirt don phrìomh neart agus seasmhachd aca. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus meadhan-roinn làidir, làidir a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum V-suas le Clap

• Gabh a-steach do chridhe agus aig an aon àm tog do chasan agus do bhodhaig àrd far an talamh, a 'lùbadh aig a' mheadhan gus cumadh "V" a chruthachadh leis a 'bhodhaig agad.
• Mar a thogas tu do bhodhaig, thoir do làmhan air adhart agus feuch ri bualadh còmhla eadar do chasan àrda.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do ghàirdeanan is do chasan far na talmhainn gus teannachadh nad chridhe a chumail suas.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh V-suas le Clap

• Ceangal bunaiteach: Is e aon mhearachd cumanta nach eil a bhith a’ dol an sàs sa chridhe gu ceart. Dèan cinnteach gun dèan thu teannachadh air na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Tha seo deatamach chan ann a-mhàin airson èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd airson do dhruim ìseal a dhìon.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath ‘s as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math. Tog do chasan agus do bhodhaig àrd far an làr aig an aon àm fhad ‘s a chumas tu iad dìreach, agus buail do làmhan os cionn do torso. An uairsin, lughdaich iad gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh leantainn gu cuideam fèithe agus leòn.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Tha e cudromach anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach

V-suas le Clap Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh V-suas le Clap?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air an V-up le eacarsaich Clap. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas tòrr neart bunaiteach, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidh mar crunches no àrdachadh chasan mus tèid iad air adhart gu V-ups. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh leis a’ chlap, faodaidh iad dìreach an V-up a dhèanamh às aonais gus an tog iad barrachd neart is misneachd. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na V-suas le Clap?

• V-up le Clap and Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh do torso nuair a thig thu suas, a' bualadh do làmhan air taobh eile na cas àrdaichte.
• V le cuideam le Clap: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an V-up agus a ’bualadh do làmhan fo do chasan.
• V-up le Clap and Hold: Airson an atharrachaidh seo, cumaidh tu suidheachadh V airson beagan dhiog mus cuir thu do làmhan fo do chasan.
• V-suas le Clap agus Ciseag Rothair: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh breab baidhsagal às deidh gach V-suas, an uairsin buail do làmhan fo do chasan mus lughdaich thu air ais sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? V-suas le Clap?

• Leg Raises: Coltach ri V-up le Clap, bidh Leg Raises cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, agus aig an aon àm a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr.
• Plank: Tha am Plank na eacarsaich co-phàirteach ris an V-up le Clap oir tha e a’ toirt a-steach a ’chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean a bhios a ’bunailteachadh an spine, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan a leasachadh agus cunnart leòn a lughdachadh.